太极拳 健身（气功 运动 养生 武术中常见的踢法有正踢腿）

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太极拳，健身，气功，运动，养生，其要领就是立腰、松髋、展胯，并且下压至最大限度时停顿几秒。如此交替练习。易犯错误是胯部的肌肉紧张，胯没打开，收着胯在压，这样压的就仅仅是腿上的肌肉和韧带，髋部的肌群和韧带根本就没得到发展，压出来的腿，胯就是死的、僵硬的，发力也自然不会顺畅。所以在压腿时千万注意不能收髋和缩胯，否则永远不能把腿压活。

太极拳，健身，气功，运动，养生，压腿后要甩腿和踢腿，民间称“溜腿”。拳谚说“打拳不溜腿，一世冒失鬼”。压腿只是将腿部肌肉静力拉伸，目的在于提高肌纤维拉伸的长度，增长收缩距离，从而获得更大的弹性势能。面蹋腿则是腿部肌肉的动力拉伸运动，目的是增强腿部肌肉的收缩速度及关节的灵活性。我们都知道，当质量衡定的时候，速度越快，力量便越大，因此对腿的动力拉伸练习是不可少的。武术中常见的踢法有正踢腿、侧踢腿、十字踢弹踢、外摆腿、里合腿等，其要领是支撑腿要挺直，踢腿宜直，蹋时要勾起敏落，务必踢得高，愈高则愈妙。太极拳，健身，气功，运动，养生，为何压后必须要踢腿。从人体生理学的角度上分析，因为肌肉、肌腱、韧带等属非完全性弹性体，如果静力拉伸练习(如压腿练习)过多可能会造成这些软组织永久变形，尤其是肌纤维受长时间的被动牵拉，会发生结构改变，如细胞间质纤维化，使肌肉弹性丧失。这样练习得到的不是柔韧性的增强，面是肌肉的松弛，并且过多的静力拉伸，还会造成供血不良，影响被牵拉组织的物质代谢，因此需要静力性拉伸和动力性拉伸相结合。

现代社会，伴随科学的进步、生活的改善，人们对自身的健康也越来越重视。“健康不是一切，但是没有健康就没有一切”，这也许就是许多人的切身体会。可是现代化快节奏的生活方式，’却给人们的健康带来了许多隐患。一些威胁健康的因素越来越多。现代科技的飞速发展，许多工作岗位，按动电钮、操作一下电脑，即可完成工作任务，坐在办公室的人更是往往一天不活动，久而久之易造成身心不平衡，患上各种各样的职业病。事业上的残酷竞争和生活的巨大压力，给人们心理上带来很大的负担，心态失去平衡，长期处于亚健康状态。

太极拳，健身，气功，运动，养生，物质生活的改善，带来补充与消耗的失衡。对于以上问题，人们迫切需要找到一种解决的方式。在各种保健品、健身功法纷纷亮相的情况下，很多人还是选择了中国古老的太极拳，因为它充满了中华优秀传统文化的精髓。它既是武术，又是文化；既是健身术，又是护身术；它既练内，又练外；既有养生价值，又有艺术欣赏价值。因此受到越来越多人的欢迎。太极拳，健身，气功，运动，养生，但是随着太极拳快速发展的同时，也出现了一些迫切的问题。国内外专职教练大少，并且大多数教练素质不高。没有标准统一的教材，各自为政，管理混乱，不易对照学习。

太极拳认识也有误区，觉得太极拳只能健身，不能实战。政府和民间对大极拳拳理的研究不够，缺乏资金、人力的投入，直接制约了术极拳的发展创新。而解决这些问题最好的办法就是走可持续发展之路，进行产业化运作。只有成功地搞好太极拳产业链，方能良性发展。举个例子，单说中老年人市场就极其庞大，中国和世界许多国家一样面临着老龄化趋势。而中老年人每年单是看病的开支就以亿计，给社会和家庭背上了沉重的负担。有没有办法让中老年人少患病或不生病呢。答案是肯定的。总结起来是两个字：动和养。

太极拳，健身，气功，运动，养生，动，顾名思义就是运动，只有经常进行活动才会充满活力，增强抵抗力。考虑到中老年人的体质特点，运动量不宜剧烈，太极拳自然是首选项目。物理力学知识告诉我们，物体要发生位移，必然有一个外力作用于物体上。人体要发生位移也是如此。

太极拳，健身，气功，运动，养生，人体从自然站立状态拟迈右腿向前运动时，首先是左脚稍作弯曲，人体重心线逐渐移到左腿上(如图2所示)，随即提起右脚向前迈步，脚跟先着地(如图4所示)。这时重心线仍在右腿上，人体重量主要靠左腿支撑。

太极拳，健身，气功，运动，养生，上体右转，剑向右后方劈下，右臂与剑平直，左剑指落于右腕部；同时，右膝前弓，左脚向左后落步，脚前掌，先着地，然后全脚着地，脚跟外碾，脚尖斜向前，膝部伸直；眼看剑尖(胸向西南)。太极拳，健身，气功，运动，养生，上体左转(上体要中正)。塌裆转胯，两腿成半仆步；同时，左手剑指由右腕处向下经腹前沿左肋旁向后、向左上方画弧至左肩前上方，手心斜向上，右手剑(臂渐渐外旋成仰握剑)向下、向左横剑平扫(力达剑刃中部，剑身低于腰)，随着扫剑左脚跟内碾，右脚尖内扣，两腿渐渐成半马步(行剑不要超过体右侧前45°)；(胸向东南)眼看剑尖。

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