年过50岁的中老年人 多吃两种粗粮（多喝两种水 能帮助健康养生）

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文|小安

人过了五十岁就开始被称为中老年人了，明明觉得自己还年轻，但在别人眼里自己已经是个半截入土的人了，生活越来越趋近于平缓，仿佛年轻时那些忙忙碌碌一下消失不见了，日子慢了下来反而感觉到迷茫。在身体方面，50岁以后人们能明显感受到自己的身体素质下降，食欲减少运动也提不起力气，而在精神方面，反而更容易操心各种事情，不想自己闲下来。其实老年人身体各方面机能都在逐渐下降，也是时候该养生起来了，老年人要多吃两种粗粮，多喝两种水，能帮助健康养生。

多吃红薯：说起红薯很多人就会反对了，红薯那么甜，老年人吃了肯定会血糖升高啊，怎么还能帮助健康养生呢，其实红薯中含有大量的膳食纤维可以帮助老年人提高消化能力，不仅减轻了肠胃压力还能促进排便，而且只要控制吃红薯的数量和频率，就不会导致摄入过量的糖分，还能帮助保护肠胃。

多吃玉米：玉米这种粗粮在过去的餐桌上占据了很多年，老年人小时候肯定都吃过苞米碴子粥，苞米面饼之类的玉米食品，所以很多农村的老年人身体要比城市老年人好很多，玉米中含有大量的卵磷脂和谷物醇，可以帮助老年人降低发生动脉硬化和高血压的风险几率，对老年人来说，常吃玉米是很有好处的，能帮助老年人健康养生。

多喝黄芪水：黄芪是一种中药有补中益气的功效，老年人经常出现便秘的情况，这时可以多喝些黄芪水，能帮助老年人补中益气改善便秘情况，除此之外，黄芪还有降低血液粘稠度和扩张血管的功效，可以帮助患有高血压的老年人改善心脑血管循环起到降压的作用，常喝黄芪水是很有好处的，能帮助老年人健康养生。

多喝枸杞水：枸杞多作为养生食材被大众所熟知，像保温杯里放枸杞都已经是日常操作了，其实不仅年轻人要多喝枸杞水，老年人也是可以喝的，枸杞有类似人参的功效，能帮助抵抗动脉硬化和促进肝细胞新生等作用，老年人喝枸杞水可以增强体质，可以延缓衰老更好的健康养生，所以老年人可以多喝些枸杞水。

年过50岁的中老年人要开始学着养生了，毕竟身体机能的退化是不可避免的趋势，但我们可以延缓衰老的速度，老年人多吃红薯和玉米这两种粗粮，多喝黄芪水和枸杞水能更好地帮助健康养生。

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