秋天是养骨黄金期 骨科医生：日常做好这4点（帮助养骨身体棒）

秋天天气慢慢转凉，对于一些有骨质增生、腰椎间盘突出和颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛的人来说，进入秋季后，是非常不舒服的，特别是疼痛更加明显。不过，秋天也是养骨的黄金期。通过科学调养，人体的骨骼会变得更加强壮，减少骨病的发生。

秋天养骨有哪些好处呢？

老了不容易产生骨缩

人上了一定的年纪，会出现一定的骨缩。这种骨缩不是骨头变小，而是骨头之间的纤维软骨板发生退化。人体的椎间盘、髋关节、膝关节、踝关节等每个关节的连接处，都有软骨板，它有连接的作用，如果不进行保养，就容易发生退化，导致使关节间隙变窄，从而使人变矮。

因此，如果能够对骨骼进行及时的保养，就可以保持骨骼的活力，到了一定的年龄时就不容易产生骨缩。

更好地支撑身体、保护内脏器官

骨骼是我们人体的支撑，是保护内脏器官的重要保障。如果能够对骨骼进行科学的保养，就不容易出现骨质疏松，降低骨折的概率，从而更好地保护内脏。

那以，进入秋天以后，我们如何来保养骨骼呢？

骨科医生提醒：在秋天做好以下4件事，帮助养骨身体棒。

一、多补充营养

骨骼的生长发育需要大量的营养，特别是钙和维生素D最为关键。特别是对于一些中老年朋友来说，要需要多吃促进钙质吸收的食物，此外，还要多增加维生素、矿物质以及多种微量元素的摄入。

每天要喝一大杯牛奶和优酪乳，这样就可以满足一天的钙要求。同时，还可以多吃西兰花、甘蓝菜、白菜等绿色蔬菜，同时可以多吃沙丁鱼、小虾等食物，也要多吃一些杏仁、坚果、豆制品等。如果无法从饮食中补充全面，也可以考虑添加一些营养素。

比如，可以喝一些多维高钙蛋白粉，它含有大量的钙、维生素C、维生素D，可以满足一天的大部分需求，特别是它的营养成分比较全面，能够满足人体大部分的营养需求。同时，它的蛋白质含量也比较高，营养丰富。

二、一定要坚持运动

最好每天都要进行运动，实在不行每周最少要进行3天以上的运动。研究发现，每天进行适量的运动能够增加骨骼钙质的沉淀，促进骨骼的强壮。从总体上来看，多运动的人骨骼更加坚硬，骨骼的质量也更高。

三、多晒晒太阳

每天晒20分钟以上的太阳，能够帮助人体产生维生素D。维生素D可以帮助人体调节钙的吸收，还能协调人体的神经肌肉。因此，平时要多晒一下太阳。晒太阳的最佳时间为上午9时至11时，下午3时至5时。

四、减脂减重

肥胖是引起人体骨关节疾病非常重要的一个诱因，它会增加人体骨骼的负担。因此，平时一定要控制好体重，预防肥胖。如果体重超标，一定要及时减肥，这样才有利于骨关节的健康。

注：图片来自网络

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