50岁后要动起来 骨科医生：3项运动经常做（强健骨骼 延缓衰老）

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人一旦到了一定的年纪，就会感觉身体大不如以前。我们人体的骨骼在20几岁之前都是处于发育的状态，骨骼只会越来越强壮。随着年龄的不断增长，身体的代谢和器官的机能都在不断的下降，骨骼也会出现很多问题。有研究表明人一旦过了50岁之后，骨质就会加速的流失，很容易导致骨质疏松。因此，对于50岁之后的人来说就要动起来，做一些运动。下面骨科医生告诉你，经常做以下的三种运动，可以帮助强健骨骼，延缓衰老。

第一种：太极拳

很多注重养生的朋友都知道太极拳，它属于一个刚柔并济的运动形式，一般都是慢动作，对于50岁之后的人来说很适合。在进行太极拳的时候，可以让身体和大脑都处于一个相对放松和平静的状态，而且在进行运动的时候，大多数要保持一个半蹲的状态，这样可以更好的锻炼骨骼以及身体的平衡能力。要是刚开始练太极拳，或者练的时间不是太久的人来说，要是出现腿部疼痛或者膝盖疼痛的问题，要及时的休息。并且对于腿部本来就有损伤的人来说，就要尽量避免太极拳运动，以防增加伤处的负担。

第二种：快走

走路50岁之后的人来说是最容易长期坚持的一种运动。我们在走路的时候，全身基本上都在活动，有利于锻炼腿部的骨骼，还有肌肉以及关节的活动性。最好一周三次，每次45分钟左右即可，可以慢走与快走交替，相互循环进行，对身体健康都有好处，可以延缓器官的衰老。每周要留两天左右的时间让自己休息，不要逞强。对于刚开始运动的人来说，可以适当地减少运动量以及运动的时间，要量力而行。

第三种：散步

早上还是饭后散步，可以选择安静的环境，比如公园湖边等地方，不仅仅可以呼吸到新鲜空气，能帮助促进血液循环，增强体质，延缓衰老。而且人们过了50岁之后，机体的代谢率和消化速度都会逐渐下降，这个在饭后可以明显地感受到。刚吃完饭之后呈现一种饱腹的状态，这时就不要躺着或或者睡觉可以散步，帮助提高消化的速度，对胃肠道有好处。每天饭后只需要半个小时就够了，对于50岁之后的人来说是非常适当的运动量，也有利于帮助腿部肌肉的活动，骨骼还有关节也处于运动状态，对强健骨骼有好处。

随着年龄的不断增长，50岁之后还想运动的人可以选择以上的三种方式，对于强健骨骼都有一定的效果。在夏天的话，如果以上的运动怕热的话，可以选择游泳等运动方式。在游泳的时候，我们身体的全身都是处于紧绷的状态，可以锻炼全身的肌肉，尤其是腿部，对强健骨骼有一定的帮助。还可以适当的增加心肺功能，延缓器官的衰老。不管以上的哪种运动都要适量，根据自己的实际情况，量力而行。每周一定要保持适当的时间休息，注意劳逸结合。

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