哪种睡姿对身体的影响最大 会造成怎样的伤害呢（看专家怎么说）

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古人有一句非常好的养生格言：“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”。其中的“卧如弓”，就是指睡觉时，身体的姿势要象弓箭一样的卧着，也就是我们常说的侧卧。实际上，侧卧是比较好的睡眠姿势，侧卧时脊柱向前弯成S形，四肢容易放在舒适的位置上，可以使全身肌肉得到放松，有助于消除疲劳。

“卧如弓”不仅是肉体容易放松，实际上身体的脉络也容易保持连通的状态。而药王孙思邈也从养生的角度谈到了，“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”因此，侧卧着睡觉，不但对腰无影响，还非常有利于养生。而且，最好是右侧卧着。因为心脏长在左边，不会压迫到心脏，更有利于血液的循环。

对腰不好的是压力，只要你长期保持一个睡觉姿势你的腰早晚不舒服，睡觉的时候放松一点根据本能调解自己的姿势，最健康的是本能是选用自己最放松的姿势，并且每种睡觉姿势不能躺得过久，个人倒是非常推荐蜷缩着身体最好，当然时间不宜过久，白天工作的时候也是坐久了站一下站久了蹲一下，经常让腰舒展有好处的坏处也谈不上的，人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳。通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。 仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。

所有睡姿中，对人体影响最大的是趴着睡，会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。

换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织。再者，此睡姿会使大部分的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。而颈部则必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

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