维生素C可抗击生活中的多种小毛病 坚持补充（身体会收获6大好处）

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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是维生素C，它是人体必不可少的营养素，很多人都知道它，但很多人并不真的清楚它的养生功效。今天就和友们详细说说维生素C可以横扫的6种病！都是生活中的常见小毛病，可惜好多人忽视了！

1、防晒去皱、美容养颜

维生素C还是一种特别有效的抗氧化剂，能够捕捉游离的氧自由基、还原黑色素、促进胶原蛋白合成，因此它还具有防晒、去皱的作用。同时维生素C还可以促进胶原蛋白的合成，所以有益于美白皮肤，让皮肤更有弹性。

2、抗疲劳

维生素C在体力劳动量大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。它可以改善应激、疲劳、心情，提高青少年的学业表现。此外，维生素C可以有效清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵）。

3、预防贫血、辅助补气血

维生素C能促进肠道三价铁还原为二价铁，有利于非血红素铁的吸收，还促进叶酸生成四氢叶酸。

4、促进骨骼生长，利于孩子长个

维生素C不足时，将影响胶原合成，造成创伤愈合延迟、微血管壁脆弱及不同程度出血。维生素C有利于骨骼和牙齿的生长，预防牙龈出血，并且可以坚固结缔组织，比如软骨等部位，可以有效减轻关节痛、腰腿痛等问题。

5、保护血管，尤其是糖尿病人群的血管

研究发现，维生素C具有保护血管的功效。维生素C 对于2型糖尿病患者血管内皮功能具有保护作用。有学者做过研究，治疗组的2型糖尿病患者加用维生素C，与对照组不用维生素C。结果显示，与对照组比较，治疗组因为联合应用维生素C，使得很多心血管系统评价指标要优于对照组，而且能预防早期的动脉粥样硬化。

也有研究显示，非糖尿病患者中长期服用维生素C可以明显逆转冠心病患者受损的血管内皮功能。

6、解毒抗癌

维生素C可以有助于促进重金属离子的排出，清除自由基、阻止某些致癌物如亚硝胺的形成。此外，临床实验也证明，它也是因紫外线照射引起的皮肤癌的治疗药物之一。

维生素C还可以参与骨小梁的形成，对于骨骼健康有益；参与血管重塑，维持血管细胞的完整性；预防阿尔茨海默病；

如何正确补充维生素C

维生素C是水溶性维生素，这就意味着它在我们体内的储存很有限，能随尿液排出体外，所以需要不定期补充。友们最耳熟能详的方法就是多吃新鲜水果和蔬菜。而年轻的朋友往往更愿意选择使用维生素C片剂补充方式。不论是哪一种，都是经口服用的，都是有上限的要求的。我国居民膳食营养素参考摄入量的最大允许上限为每天补充2000毫克（只要你不是拿着维生素C片剂当糖吃，很少有人超量）。这是因为凡事过犹不及，维生素C长期服用过多，会引起胃酸分泌过多，也容易形成肾结石。

在这里，本家还是建议友们吃蔬菜水果来补充维生素C，每天一斤蔬菜和半斤水果（好多人没吃够量呢），这也是中国居民膳食指南所推荐的，不仅能补充维生素C，还能补充其他维生素和矿物质，何乐不为呢？

参考文献

曾翔云. 维生素C的生理功能与膳食保障[J]. 中国食物与营养

图片来自网络

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