睡眠不好先别急着吃药（你睡的地方是不是有这些问题）

中国江苏网讯 （记者 孙骏 通讯员 杨璞）“一般单人卧室不应小于5平方米，室内净高不应低于2.4米，卧室应有天然直接采光，通风采暖良好，没有气味，湿度应在50%至60%最为适应……”3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会此前发布了2019年的中国主题——“健康睡眠、益智护脑”，并发布了由该研究会主导制定的《睡眠相关家居环境标准》。

睡不着、睡不醒和睡不好都是睡眠问题

据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠问题，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量，已引起国际睡眠医学界的高度关注。

由中国睡眠研究会等合作完成的一项参与达50070人次，年龄范围主要集中在40岁以上的中年群体的数据分析显示，健康睡眠者占人群22%，而醒后疲惫者占44.94%，反映出大部分人群处于睡眠不健康状态。

失眠别只顾着找内因，外界因素也很重要

由中国睡眠研究会主导制订的首部《睡眠相关家居环境标准》，涉及建筑格局、睡眠环境因素、寝具、照明等多方面内容。其中，环境因素针对建筑格局、房间布置、床位、声音、光线、温度、色差、气味等列出了相关标准。比如，单人卧室不应小于5㎡，双人卧室面积不应小于9㎡；兼起居的卧室不应小于12㎡；卧室应有直接天然采光等。

南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊杨晓辉主治中医师介绍说，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃。太暖和太冷的卧室都可能导致失眠质量下降。家居因素方面，包括了寝具、电器、照明、家纺，特别是床垫、睡枕、睡被、床单、睡衣的软硬度、高低厚薄、透气性的物理指标，螨虫等生物指标。

杨晓辉主治中医师介绍，按照美国睡眠协会的建议，床垫在使用5-7年后就要更换。如果感到床垫“睡着不舒服”也应更换。更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。枕头对睡眠舒适也很重要，过低、过高或不能提供舒适支撑的枕头，都会造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，要注意可能是枕头选的不合适。

延伸阅读：春困不困反失眠？你的肝可能“上火”了

俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月”，随着暖洋洋的春光洒满大地，很多人都会出现“春困”，但是也有很多人到了温暖的春天更易失眠，这是怎么回事呢？

“春季失眠的患者以‘肝火旺盛’的为多见，且以女性居多。”南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊杨晓辉主治中医师介绍说，中医认为，肝五行属木与春季相应，又因肝主疏泄，生发为其显著特点。春日阳气升发，肝木易生火，如果肝气抑郁，肝失调达，气郁化火，则会上扰心神从而诱发失眠。症状如头晕、目赤、失眠、口舌生疮、面滋痤疮等。轻者表现为入睡困难、睡而易醒，醒后难以再入睡，连续 3 周以上，重者则出现彻夜难眠，平素烦躁易怒，在生气等情绪波动后失眠症状加重，且常伴有头痛头晕，目赤耳鸣，口干口苦，食欲减退，心神不宁、多梦，便秘等。这类患者可以尝试中药内服外治相结合的调理。喜欢音乐的失眠患者可以尝试中医音乐疗法根据具体证型选用助眠的音乐。

如果觉得《睡眠不好先别急着吃药（你睡的地方是不是有这些问题）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！