睡前喝点小酒 是在养生还是在伤身（为了身体好 早点了解清楚）

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随着生活节奏的加快，生活和工作压力也变得越来越大，导致心情焦，虑或者处于不安情绪就会变得难以入眠，很多人会出现睡眠质量差的问题。还有可能是引起身体激素分泌异常而造成的睡眠质量不佳，晚上睡不着，早上醒得早，白天没精神等情况。如果长期性、经常性的失眠，不仅特别难熬，而且还危害健康。为了解决失眠的问题，有人选择睡前喝点小酒，可以加速睡眠，提高睡眠质量。那么，喝酒真的能帮助快速入睡吗？

一直流传的“喝酒可以助眠”的说法，的确，酒精能暂时抑制中枢神经，让大脑变得困倦、头脑不清醒，让人变得更加容易入睡。但是，这种情况并不见的是好事，虽然进入了睡眠状态，但不能保证睡眠质量。因为酒精会在体内进行新陈代谢，在代谢的过程中，可能需要频繁上厕所，也可能需要喝水，导致半夜睡不安稳，醒来后很难入睡。这就造成了饮酒者虽然看上去睡着了，但实际上一直无法进入深度睡眠，从而大大降低睡眠质量。

喝酒有害身体健康是常识，过量饮酒会导致血压升高，增加高血压风险，酒精在进入人体内后，会让大脑变得兴奋，又抑制大脑的活动，这些会损伤人的中枢神经，进而增加肝损伤、痛风、心血管疾病和肝癌、胃癌等多种癌症发生的风险。还会降低人的睡眠质量，导致注意力、记忆力、学习能力的下降，思维速度变得缓慢。所以睡前喝酒并不会提高睡眠质量，反而会危害人的身体健康。

如何改善睡眠质量

睡前做眼保健操

经过一天的用眼过度会是眼睛很疲劳，眼睛疲劳会影响到人的入睡速度，从而降低睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者做眼保健操可以使眼球放松，得到缓解，能够帮助人们快速入睡。

舒适的睡眠环境

营造一个好的睡眠环境，保持居住环境的通风情况，保持适宜的温度，室温控制在15~20℃之间就可以，湿度控制在60%左右，床单被褥要勤换洗，睡前洗澡或者泡脚，让整个人处于舒适的状态下，还要保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，营造一个在黑暗的环境中，才能帮助人们更快地入睡。

调整饮食

对于失眠的人群来说，调整饮食很重要，平时可以多吃一些富含维生素B的食物，比如吃一些燕麦、酸奶、小米、核桃等食物，能够提高基础代谢率，增强神经系统功能，同时也消除人的烦躁感，让人没有烦恼，促进人们更快地进入睡眠状态。

希望以上这些建议可以很好地改善人的睡眠质量，而不是靠喝酒来助眠，只有睡眠质量变好了，我们的身体才能够得到充分的休息，才能更好地迎接第二天的生活，完成正常的工作。

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