老人补钙要吃的食物推荐（注意补钙过度也有危害）

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文/养生指南君！

补钙一直以来是一个特别引人注意的话题。现代人越来越重视自身的健康，自然对补钙也会特别的重视，特别是老年人补钙更是社会普遍关注的话题。老年人身体吸收钙元素的能力已经大大降低，不能与年轻人相比较。

老年人需要特别重视补钙，不然骨质疏松就会找上门，一旦骨质疏松骨骼就会很容易骨折，一旦骨折会使得老年人的生活品质大大降低，甚至有一些老年人因为骨质疏松丢掉了性命，所以老年人补钙应该是生活的常态。

老年人补钙应该是常态，积极补钙对提高老年人的生活品质起着非常重要的作用，老年人补钙服用钙片是很有必要的，除了服用钙片之外，还需要特别注意食补，其实老年人最好的补钙方式就是食补。

老年人补钙，应该多吃什么食物？

1、牛奶

现代人的生活水平已经提高了很多，平时喝牛奶已经完全不是问题，所以老年人补钙最好是多喝一些牛奶，因为牛奶中的钙元素是更加容易被人体吸收的，半斤牛奶里面钙元素的含量高达300毫克，牛奶的营养异常丰富，除了钙元素，牛奶中的乳酸、氨基酸等的含量都是很高的，所以牛奶应该是老年人补钙的首选。

牛奶风味各异，纯牛奶香醇可口，酸奶酸甜美味，奶酪更是别有一番滋味，都是很不错的补钙食品。

2、豆制品

大豆钙元素含量也很高，蛋白质也比较多，钙元素和蛋白质都是人体需要的营养成分，一斤豆浆含钙元素120毫克，150克的豆腐就含钙元素高达500毫克，另外，其它的一些豆制品的含钙量也是很高的，但吃豆制品的时候最好不要同时吃菠菜，因为菠菜中的草酸很多，遇到钙离子就会发生反应形成草酸钙，草酸钙很难被吸收和利用。

3、海带和虾皮

海带、虾皮含钙丰富，25克的海带钙元素含量是300毫克，25克的虾皮钙元素高达500毫克，另外这两种食物降血脂效果比较突出，经常吃可以将动脉硬化扼杀在摇篮里。

老年人不补钙，很容易缺钙，老年人补钙多吃上述食物补钙效果很不错，但是需要注意的是，补钙并非补得越多越好，补钙太多也很容易导致身体出现不舒适。

老人补钙太多的危害有哪些呢？

1、产生厌食症

钙元素是一种营养成分，这种营养成分需要被胃酸分解为钙离子，才能够很好被身体吸收和利用，所以钙元素补充太多，很容易会消耗掉大量的胃酸，从而使得胃酸产生不足，导致食物的消化和吸收出现问题，并且钙元素的分解过程中会产生很多的二氧化碳，二氧化碳量多就很容易产生饱腹感，从而使得食欲降低，甚至是导致厌食症的出现。

2、产生便秘

钙元素进入人体之后，会在胃里面从碳酸钙转变成为氧化钙，氧化钙在进入肠道之后，很容易与肠道内的碱性物质相遇，从而形成碳酸钙或者是磷酸钙，碳酸钙和磷酸钙都是不溶水的物质，是不能被肠道吸收和利用的，在肠道内积存了太多的碳酸钙和磷酸钙，很容易使得肠道的蠕动慢下来，肠道蠕动速度降低，于是很容易产生便秘，甚至是顽固性便秘。

总而言之，老年人补钙可以多吃牛奶、豆制品和海带、虾皮等，老年人补钙其实并非越多越好，过量的补钙也容易对老年人的身体造成伤害，很容易产生厌食症和便秘等问题。

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