预防身体“亮红灯”（6个养生小妙招学起来）

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最早的00后已经20岁了，90后甚至80后的人自嘲已经老了，迈入“叔叔阿姨”序列。

随着城市化越来越普及，人们的生活方式越来越便利，人们的娱乐方式和饮食选择越来越多元，同时伴随着的是——亚健康状态已十分普遍，几乎每个成年人身体都存在程度不同的健康隐患，网络上不少人也笑称当自己的生活方式是“熬夜喝酒野生迪、保温杯里泡枸杞”。

怎么减轻这种健康隐患呢？养生小妙招学起来，轻轻松松消减恐慌心理！

1、先刷牙后喝水

我们都听说过早晨起来空腹喝一杯温热的淡盐水对身体好，但是，这其中隐含的顺序误区没有明确指出。喝水应该在刷完牙后进行，这是为了避免把前一晚残留在口腔内经过一晚上发酵的食物细菌带入体内，以免破坏肠道菌群，产生额外的健康隐患。

2、一天一苹果/西红柿

西红柿和苹果富含维生素C，抗氧化、抗衰老、提高机体免疫力，促进皮肤色素代谢，有利于胶原蛋白生成，使皮肤红润、白皙、富有弹性。

另外，苹果有利于养心、补血、健脾益胃；防止发生缺铁性贫血、微量元素缺乏，对于心脑血管有很好的保护作用，“心”“血”是人的根本，不可忽视对它们的保养。

3、睡觉前用醋泡脚

醋，我们所常见的熏蒸法具有预防感冒、杀灭病菌的功效，睡觉前在洗脚水内滴入几滴醋能够驱寒除湿，提高我们的睡眠质量，健身安神，对女性尤其好，因为女性通常伴有宫寒、体内湿气重、睡眠质量差导致长斑长痘等情况。泡脚的时候注意选用40-50℃的热水添加几滴醋即可，泡脚时长在15-30分钟为宜。

4、控制午睡时间和时长

不少人都有午饭后小憩的习惯，但是很多人吃完饭就睡觉，或者睡得很晚，一觉睡到下午四五点。其实，最佳的午睡时间是13:00左右，适宜的时长是13—30分钟。保证大脑基本的休息即可，不可贪睡，否则起到反效果，精神反而萎靡不振，还影响晚上的睡眠。

5、正确理解“饭后百步走”

“饭后百步走，活到九十九”是一句流传已久的朗朗上口的养生俗语，但是这句话存在误区，就是最佳的散步时间不明确，错误的时间反而对健康有害。不少人吃完饭后立马外出散步，长久以往使得胃下垂，损伤肠胃功能。如果饭后休息半小时左右再外出散步，则能 促进食物消化和营养成分吸收，减少脂肪形成。

6、饭吃八分饱

人在饿极了的时候极易狼吞虎咽，容易把胃撑大，同时引起肥胖，加之若所选择的是高热量食物，这种负面影响更会加大，极影响身材美感、加重肠胃与肝脏负担，同时影响心脑血管健康。

有的小朋友在经过一天的精力喝体力消耗后，晚饭大快朵颐，或者周末家长带着外出游玩吃了久违的高热量食品，容易暴饮暴食，某些祖父祖母辈甚至“劝饭”， 看到孩子吃得多认为有福气会让孩子长高长壮，实际这属于不良的饮食习惯，对孩子的身体发育并没好处。

对于老人来说，吃得过饱更是影响健康的威胁。随着年龄的增长，老年人的身体机能整体下降，消化与吸收功能整体减弱，不宜吃得过饱和过于油腻、辛辣。

年轻的爸爸妈妈应有意识地控制孩子和父母的饮食习惯及饮食种类选择，吃饭应保持八分饱为宜，尤其是晚饭。

今天学到的小妙招赶快用起来吧，从早到晚按照科学的方式养生，不仅长寿，而且活得舒坦、滋润，不要等到身体亮红灯才注意防护！

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