「科普」小雪节气后该如何养生
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民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。
“小雪”时值阳历11月下半月，农历十月下半月，是24节气中的第20个。古籍《群芳谱》中有云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”意思是说这个时期天气逐渐变冷，开始下雪，一般雪量较小，并且夜冻昼化。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情相对的也会受其影响，那么在这个节气里我们要如何来调养自己呢?
我们可以从生活起居到饮食的方方面面，一点点的改变就会有很大的差别哦~
起居“养藏”阳气
冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气，来为第二年春天做准备。
早睡晚起：何谓早与晚，子时(23:00-1:00)肝经司职，辰时(7:00-9:00)胃经当值，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人可以穿高领而且护腰的衣服哦。
注意脚部保暖：坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，可以防止感冒的发生哦。
注意通风：人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以我们要要经常开窗换气。
合理饮食
孙思邈云：“安身之本，必资于食，不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。这个季节啊，宜吃温补性食物和益肾食品等。这是我最喜欢的方式了，我们可以从以下几点作为参考~
养阴润燥
肺喜润恶燥，润肺有助肺气肃降，相火收敛。饮食上要多以清淡滋润的汤水、食物和水果为主，避免刺激辛辣。
适宜的食材、汤料和水果主要包括：百合、沙参、玉竹、杏仁、海底椰、银耳、麦冬、阿胶、蜂蜜、鸭梨、柚子、苹果、香蕉、蔬菜等。如果很忙没时间煲汤和糖水的话，有个好建议，每天两杯蜂蜜柚子茶，方便管用。
2.健中降胃
人体气机旋转，左升右降，全赖中气健运。此外，左升关键在肝气升发，右降关键则在肺金收敛，胆胃之气不逆。简而言之，现在应注意固护脾胃，远离生冷寒凉的饮食，避免腹背胃脘受风着凉，脾胃素虚的人可适当在大风降温天为自己准备一点姜枣茶祛风散寒。
平时肺胃火盛者则相反，此时应适当在泡水或煲汤时用一些石斛或西洋参，滋阴祛火。
3.薄裘忌辛
秋冬交季，人体阳气在内已自郁热，若更加以厚衣重裘，近火醉酒，则阳气太甚，来年春夏容易上火牙痛等，甚至发温病。所以，古语有"春捂秋冻"之说，这个时节的衣服要逐渐慢慢地加，不能一味地强调保暖防寒。
此外，这个时节最重要的就是"忌辛"，因为辛味具有发散、行气、行血的功能，日常接触较多的辛味食材主要有：葱、薤、韭、蒜、辣椒、胡椒等，如果秋冬过食易耗气、生热、伤津，有悖于秋冬养阴、封藏的养生习惯。这里必须提出的就是酒，酒性辛，这个季节应坚决少饮甚至不饮。
调节情绪
“千般灾难，不越三条”也就是说，致疾病发生的原因不外乎三种：即内因(七情过激所伤)、外因(六淫侵袭所伤)、不内外因(房室、金刀、跌扑损伤、中毒)。正如：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。说明，人的精神状态反映和体现了人的精神心理活动，而精神心理活动的健康与否直接影响着精神、疾病的发生和发展!
小雪节气的前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣~正如清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
适度运动
小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力，有效预防感冒。此外，小雪节气通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
要持之以恒进行自身锻炼，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气;
根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。
有人说，养生的目的是延年益寿，康健无疾。要我说，身体是我们自己的，对自己好一点，让自己每天过的更加开心畅快，实在是人生一大幸事!
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