泰生堂中医馆：立冬之后如何进补养生

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立冬作为冬季的第一个节气，始于每年的11月8日左右，此时太阳到达经度225度。由于我国南北纬度的差异，真正意义上的冬天并不总是以“立冬”为依据，而是以连续几天气温低于10度为依据。但在传统观念中，“冬天”意味着“结束”，意味着结束。中医认为，这个节气的到来，特点是杨琪潜伏，殷琦极度丰沛，草木凋零，蛰虫躲藏，一切活动都有停止的趋势，从而冬眠，充电，为来年春天做准备。

中国最早的医学经典《黄帝内经·苏文·四季大论》指出:“入冬三月，此谓闭藏，水冰，不扰太阳，早睡晚起，必待太阳，使我们若有切身之趣，若有所获，可祛寒暖之，不释肌肤，使我们能夺之气。那么肾脏就会反向受损，弹簧就会瘫痪，伺候的人就会少。”本文精辟地论述了心理护理、日常护理和饮食护理的方法，并根据大自然的变化介绍了冬季人体养生的原则。它告诉我们，冬天是一个天气寒冷，树木凋零，隐藏着生机的季节，人体的阳气也随着大自然的变换而隐藏着。因此，冬季养生要顺应大自然的隐逸规律，以聚阴护阳为要义。在精神调养中，要尽量保持安静，控制情绪活动，保持精神和情绪的平静，保持安静，避免烦恼，藏阳于体内。

日常护理强调“不扰太阳，早睡晚起，多晒太阳”，也就是说，在寒冷的冬天，不要打扰阳气，破坏阴阳转化的生理功能。就像“冬天，当世界上的空气都是封闭的，血气都是藏着的时候，人就不应该流汗泄阳。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于杨琪的潜力和阴精的积累。衣服太少或太薄，室温太低，容易感冒，耗阳。相反，如果衣服太多太厚，室温太高，阳气藏不住，寒邪容易入侵。中医认为“寒为阴邪，常伤杨琪”。人体的杨琪就像天上的太阳，给大自然以光明和温暖，任何事物都离不开它。同样，如果没有阳，人体也会失去新陈代谢的活力。因此，冬季日常生活护理开始后，记得“养藏”。

饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“不扰阳”、“补虚温寒”的古训，随着四季气候的变化调整饮食。元代，胡思慧的《饮膳》中说...冬天天冷，吃小米以热治为宜。”也就是说，少吃冷的，但不应该是热的。有针对性地吃一些滋阴潜阳的食物，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如牛羊肉、乌骨鸡、鲫鱼等，多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里需要注意的是，中国地域辽阔，地理环境不同，生活方式不同，属于冬季，西北地区的气候条件与东南沿海有很大的不同。冬季西北地区天气寒冷，需要补上高温高热的产品，如牛、羊、狗肉等。长江以南地区虽然是冬天，但温度比西北地区要温和得多，补品要做得香甜温润，如鸡鸭鱼肉等。地处高原山区，雨量较少，气候较为干燥，宜使用滋润和产生体液的产物水果、蔬菜和冰糖。况且需要因人而异，因为吃五谷杂粮、水果蔬菜、男女老少都有区别，身体(体质)也有虚实、寒热之分。根据人体生长规律，中医养生原则，青少年要调养，中年人调养，老年人调养，老年人调养。因此，“冬令进补”要根据实际情况选择清补、温补、小补、大补，千万不要盲目“进补”。

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