高考考前怎样保健（钟南山院士公开的这句养生秘笈管用）

世间最大的幸福就是身体好

自己有了好身体家人开心笑

人生最好的投资就是保养好

身体健康百病不扰咱们乐逍遥

下面是钟南山院士公开的“几条养生经”，高考考前同样管用，早看早赚了！

1、 早睡早起 “黄金9分钟”

早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。

早起：清晨7：00起床。

午休：中午小睡半小时。

其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，将这9分钟做好了，一天神清气爽。

1、两手对搓一分钟——循环血脉。

2、手指摩头一分钟——神清气爽。

3、轻揉耳轮一分钟——活动神经

4、转动眼睛一分钟——提神醒目

5、拇指揉鼻一分钟——通窍五脏

6、叩齿卷舌一分钟——口腔保健

7、轻按肚脐一分钟——促进消化

8、收腹提肛一分钟——畅通血液

9、伸屈四肢一分钟——四体通泰

2 、会吃会喝才健康，用脑子吃饭最健康

饮食方面，钟南山院士说要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐要吃好、午饭可吃饱、晚饭应吃少"。

有些孩子"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。现在必须矫正。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。

荤素比例4:1

考前饮食，一如平常，植物性的东西，一般占 80 %，动物性的东西一般占 20 %。菠菜、西兰花、黄花菜等。

鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，三文鱼、沙丁鱼和青鱼尤甚。研究表明，吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

做到 12 个“一”

要尽量做到下面几个一"：

●每周吃一次鱼；每天一个西红柿；

●常喝一杯绿茶；每天一把核桃；

●每天一壶白开水；

●每天一个苹果；

●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；

●多一些微笑；多一点运动。

可以微调，但不要改变过大，引起肠胃不适。

一定要记住这两句话：

能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭最健康。

怎么对待“补脑”“健脑“保健品？

“补脑”保健不欢迎，保健食品非药品，“补脑”“健脑”不可信，买与不买要理性。

3、一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你

家庭和谐，一家人要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人。

强化自信、优化情绪、自我减压、自我质辩、积极暗示，每临大事有静气，心平气和。

4、适度锻炼

人很容易"败在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时（不要太过），快速步行、羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以。

注意到这里，说明您是有心人，身心一定会帮棒棒的。

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