养生要科学（这些谣言请不要再信）

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现在很多人已经意识到了身体健康的重要性，因此开始追求养生，并且一些开始养生，也正是因为如此，许多关于养生与健康的谣言在网上散播，影响了一些人的行为。

那么，就让我们来粉碎这些谣言吧。

1、多吃香蕉能通便？

说实话，“吃”确实是解决便秘的主要途径。因为膳食纤维会让粪便膨胀，刺激肠胃蠕动，达到“润肠通便”的效果。但是，香蕉里面的膳食纤维少得可怜!

根据中国营养学会建议：成人每日应摄入25～30g膳食纤维。也就是说你至少吃20根香蕉才能达到“通便”的效果。而且，不通便就算了，你要是一不小心吃错了还可能加重便秘。这是因为香蕉在没成熟的时候，它的体内含有一种物质，叫作鞣酸。

鞣酸对消化道有非常大的收敛作用，能减少胃肠液分泌并抑制蠕动。

这就有人说了，我吃的都是熟香蕉。嗯……很抱歉地告诉你，你手上的香蕉基本上靠催熟。香蕉是热带、亚热带水果，为了方便保存和运输，一般在它还是个青涩的小香蕉时就会被摘下来带走。

而催熟的过程中很可能只是表面变黄变熟，但果肉里还藏着大量的鞣酸。

如果你误以为它是熟香蕉而大吃特吃，那后果可想而知……

总之，香蕉还是要适量的吃，并且一定要吃熟香蕉。

2、不吃早饭会得胆结石？

其实不吃早饭对身体根本没那么大坏处!

很多人都听过这个说法：

“不吃早饭，胃里没东西，就会分泌过多的胃酸，反过来损伤自己的胃黏膜!”

健康人的胃部有一个叫作“黏液-碳酸氢盐屏障”的保护机制。

而且我们的胃非常厉害，每分钟胃的表面能够产生约50万个新细胞。

所以即使胃酸破坏屏障，对胃黏膜造成了轻微损伤，

胃也能分分钟修复好自己！

3、糖吃多了容易得糖尿病？

“世界卫生组织建议：人体每天‘添加糖’的摄入量应控制在50g以内，最好不超过25g。”

“添加糖”指的是生产食品时被添加进去的糖，不包括食物天然含有的果糖、蔗糖或淀粉。

总之，你每天胡吃海喝的糖已经远远超出了建议摄入量，不知不觉中，你的身体就会被“糖”慢慢掏空……

糖进入口腔后，马上就开始“勾搭”你牙齿上由各种细菌构成的一层膜，有人叫它“垢膜”。

垢膜会与糖发生一些羞羞的行为，(其实就是细菌分解掉糖)从而制造出“酸性物质”。

这些酸性物质会继承父母的捣乱基因，腐蚀你的牙釉质，让牙齿脱钙，最终送你一口坏牙。

虽然吃糖多危害大，但是站在客观角度说：患糖尿病并不全是糖的锅！

患糖尿病主要是因为你的“胰岛”出了点故障，胰岛素分泌功能异常，或分泌有缺陷，导致吃的糖进入身体里后，难以被分解，所以血糖异常增高。

而胰岛出问题可能是先天的，也可能是你平时各种不良生活习惯综合导致的，并不只是“吃糖多”惹的祸。

而且糖尿病人也不是完全不能吃糖，如果发生了低血糖的症状，可以用吃糖来调整状态，日常情况下只要能维持血糖稳定，适量吃点糖也可以。

“糖”很复杂，吃多了巨伤身，但也不用一点都不吃。保持每天合理的糖分摄入，均衡饮食营养，再配合适当运动才最健康！

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