想要脾胃好 早餐就要多吃它（又香又滑 比喝牛奶好 皮肤更细嫩）

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现在人的生活水平大大地提高了，饮食精细化，鱼肉，果菜等饮食结构中所占比例增加，导致饮食失调，各种慢性疾病大大增加，危害着人们的身体健康。因此，合理的饮食，均衡的营养，对我们的健康生活有着很大的意义。

五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补养精气，早在2000多年以前黄帝内经中就已经提出了健康饮食的合理结构。所谓五谷是指稻谷，麦子，大豆，玉米，薯类，同时我们也习惯性地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，而五谷杂粮也泛指粮食作物，所以五谷也是粮食作物的统称。

别一提到五谷杂粮，就想到了玉米，燕麦，豆类这些食物，其实我们常见的小米，紫薯，土豆，山药都算是杂粮。相比起大米白面这些五谷杂粮里含有更多的b族维生素以及膳食纤维，杂粮中还含有各种抗衰老抗氧化的物质，能够起到很好的防病保健的作用。

杂粮中的膳食纤维含量比较高，可以增加饱腹感，还具有润肠通便的作用，特别适合减肥的人群食用。杂粮到底怎样煮更好？是煮成饭还是煮成粥？或者是打成米糊？专家认为打成米糊相对来说口感会更好，营养也更容易吸收。

今天就为大家分享一款营养美味，细细丝滑的米糊，每天早晨喝一碗，皮肤滑滑嫩嫩，并且还非常养胃。喜欢的朋友记得收藏试试看哦。

将所有的主食材准备好：老南瓜一块，铁杆山药半根，小米一把，糯米一小杯，腰果一小把。

将山药去皮后切成小块备用，给山药去皮的时候记得戴上手套，防止引起过敏而发痒或者直接将山药蒸熟后再去皮。山药尽量选择铁杆山药，口感比较面，并且甜度高。

老南瓜一块，去皮去籽后切成片备用。也可以用蜜南瓜来代替，口感更佳。

将所有的食材清洗干净后，放入蒸米破壁机中。一次性加入足量的清水，清水用量不能超过最大刻度线。

接通电源，选择米糊功能键，接下来的时间就交给机器。可以去忙活别的事情。这台机器小巧玲珑，工作起来的声音比较小，一次性能打300毫升的量，1~2人喝刚刚好。工作完后加入适量的清水，选择清洗功能键，不用动手就能将机器清理干净，绝对是懒人的福音。

不一会儿功夫，一杯细腻丝滑，香香甜甜的米糊就呈现在你眼前。放入一些果干，拌一拌即可食用。

需要注意的是，山药皮里的皂角素会引起过敏反应，所以削皮的时候最好要带上手套，或者蒸熟以后再去皮比较方便。

山药具有收敛的作用，因此感冒、大便燥结以及肠胃积滞者要少吃。

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