早餐 每天给家人喝它（比牛奶豆浆强 营养易吸收 脾胃也健康）

TIPS：本文共有 960 个字，阅读大概需要 2 分钟。

早餐吃得好，才能补充营养，一天也就会有精神，在寒冷的冬天我经常是会用米糊来做成早餐饮品的，一碗热乎乎细腻的米糊非常受我家一家人的喜爱，制作好的米糊除了营养丰富还很多样化，放上自己喜欢的各种食材，紫薯，山药，板栗等等，今天来给大家分享的就是这个南瓜山药米糊的做法，比喝牛奶豆浆都强多了，非常适合肠胃不好的人来食用，还不会容易发胖，就这煎饺，面包，馒头小菜一起吃，简直就是完美搭配。

山药味甘性平，益气健脾，其所含的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，药食两用。另外，山药本身几乎不含脂肪；其含有的大量黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，防止动脉硬化，增强人体免疫功能，延缓细胞衰老。 两者搭配在一起是最滋补绝佳搭档， 做主副食都可以。

南瓜含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用。而且，南瓜所含成分还能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。 下面我们就来看看这个米糊的具体做法吧。

【南瓜山药米糊】

——所需食材——

南瓜15克，山药10克，红枣1颗，糯米15克，清水适量，谷物脆麦片1勺。

【制作步骤】：

1、先把食材都准备好了，南瓜去皮洗干净了准备好，山药一小段，红枣1个，我准备的这个量是1个人的量，要是给家人做着吃的话就要适当的加量了哈。

2、把南瓜切成小块，红枣去核切成小丁，山药同样去皮以后切成小块准备好。

3、把所有切好的食材都放进豆浆机里面。

4、往水箱里面开始倒入适量的清水。

5、开启豆浆机以后选择"米糊"的程序。

6、然后等待个13分钟左右，就可得到一杯营养丰富还美味的南瓜山药米糊了，吃的时候要是在加上都一勺谷物脆麦片，口感真的是非常不错。有喜欢的小伙伴千万不要错过这个米糊的做法，简单就不说了，还非常的好吃营养，当成早餐吃，还能少起一会用来睡觉，我家人都是喜欢喝米糊的，豆浆之类的，早上喝点这些还是比较养生的。

【小贴士】：

1、大家有的小伙伴是会对山药过敏的，所以剥皮的时候大家还是要小心一点，不要被山药液沾到了手上，就会出现红痒的症状。

2、家里面要是没有糯米的话可以用大米来代替。

3、食谱里面的分量是一个人的，要是家里人多的话大家是要增加分量才行的。

【文案编辑】：目海食吃货日记

如果觉得《早餐 每天给家人喝它（比牛奶豆浆强 营养易吸收 脾胃也健康）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！