生孩子 坐月子的饮食秘笈（快收好）

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十月怀胎，一朝分娩，准妈妈忍受了十二级的疼痛，使出了洪荒之力，新生命才得以诞生。

疼痛，准爸爸或许不可代替，但是却可以为妈妈精心的准备食物，以确保妈妈有足够的体力支撑到宝宝顺利降生。

那分娩时的饮食应该怎么吃呢？剖腹产妈妈和顺产妈妈饮食又有何不同？坐月子时的饮食又有哪些禁忌？

分娩时，饮食怎么吃

首先，我们需要了正常分娩的三个阶段：第一产程，第二产程，第三产程。

第一产程

宫颈扩张期，是产程的开始，一般初产妇需要11~12小时。此时，准妈妈并不需要用力，但是耗时较长，所以，需尽可能补充热量，为第二产程积蓄力量。

准妈妈可选择在宫缩间歇时，摄入一些清淡且营养丰富的半流质饮食，面条、小米粥、馄饨等都是不错的选择。此外，也可以食用一些水果，多样化饮食，可帮助促进妈妈食欲。

第二产程

胎儿娩出期，耗时最长可达3小时。随着宫缩的加强，疼痛的加剧，准妈妈体能消耗增加。

这时，很多准妈妈不愿进食，但为了补充因出汗而丧失的水分，以及增加产力，可尽量在宫缩间歇尽量在宫缩间歇适当喝点果汁、菜汤、红糖水等流质食物。

第三产程

胎盘娩出期，一般情况下需要15~30分钟，时间较短，一般不勉强准妈妈进食。

注意：巧克力是很多营养学家和医生力荐的“助产大力士”，准爸爸可以携带，以备不时之需。

顺产新妈妈，生完宝宝后，便可以适当食用一些软烂的食物，比如，小米粥，面条等。而剖宫产妈妈，产后6小时内需要严格禁食，若6小时后还未排气，便可以食用一些排气食物（如萝卜汤等），来促进排气。

坐月子时，饮食原则

产后饮食，应该根据妈妈的身体所需，合理搭配。

产后第一周，顺产妈妈和剖腹产妈妈，饮食要以清除恶露，促进伤口愈合为主，不能大补。在饮食上，应遵守营养丰富，口感软烂，易消化，少食多餐的原则。

新爸爸在烹煮食物时要以细软为主，少油腻的食物，部分妈妈因为产后体力透支，可能会出现牙齿松动的情况，故此，一定要避免妈妈食用过硬或带壳的食物。

注意：鱼类特别是深海鱼体内含有丰富的有机酸，能抑制血小板凝集，不利于术后止血或者伤口愈合，所以，剖宫产妈妈，在伤口愈合之前，不宜过多吃深海鱼。

产后第二周，新妈妈的血性恶露减少，体力和肠胃也有所恢复，这一周的饮食原则应以调理血气，帮助下奶为主。

猪肝、红枣、牛肉等补血食物，妈妈可以多多摄取。同时，为了促进母乳的分泌，清淡的鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤……妈妈也可以适当食用。

产后第三周、第四周，妈妈的肠胃功能基本恢复，这时主要以补充营养为目的，优质蛋白和蔬菜是妈妈的首选。优质蛋白能帮助妈妈补充营养，而蔬菜能够预防便秘，为身材恢复做准备。

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