吃糖对人体有什么影响 健康“吃糖”（这几点或应学习起来）

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导语：糖分是我们平常饮食中摄入最多的物质，糖分在进入人体之后会经过分解，经过分解过程后演变为可被人体吸收的单糖，从而囤积到人体中转变为蛋白质以及脂肪。

适量的摄入糖分对人体的正常营养吸收是十分有帮助的，但是过量的糖对人体的危害却是不容小觑的。在上世纪60年代，由于糖分生产的成本逐日下降，各个糖分公司巨头开始不断地生产糖，并且大量销售。

尤其是以美国为首的各大糖分巨头，将自己生产的糖销售到了全球，在这十几年的生产销售中，导致了很多人患有了糖引发的疾病。终于，在1977年美国联邦政府制定了关于糖的摄入指南，从而限制了糖分巨头这种不顾他人身体健康的暴利行为。

时至今日，由糖分引起的疾病仍然是引起人体健康问题的高危病因，尤其在中国，国人的糖分摄入量是惊人的，仅仅在2008年，我们国人的年人均糖分使用量达到了19.6千克，也就意味着每个人每天要摄入约50克的糖，如此巨量的糖分摄入人体之后，将会对人体的各个器官造成很大的负荷，引起不可逆转的健康问题。

摄入糖分越多，猝死的概率就越高，我们平常所喝的饮料中含有大量的糖分，有相关数据表明，经常喝饮料的人，猝死的风险高于不常喝饮料人21%。单单这一数据就足以引起我们的警示了。

过量的糖分摄入会加重心脏的负荷，增大患癌的风险，过量的糖分摄入会干扰肠道内正常益生菌的种群，这些过多摄入的糖分，会增加肠道功能的复合，使得体内甘油三酯的含量水平显著升高。

体内消化糖分的正常健康益生菌消耗糖的速度赶不上摄入糖的速度，从而加重心脏病和中风的风险。同时，对于膀胱癌的发生也有很强的促进作用。

经常摄入糖会造成脑细胞损伤，会使人变得痴呆，过早患上老年痴呆症，它会使健康的人体反应速度较慢，经常摄入糖分的人会出现反应迟钝，运动水平下降，还会加重高血压的风险，同时在过度摄入糖分的人中，尿酸水平会远远高出常人，会增加发生痛风的几率。

其实也很简单，第一点就是控制糖的摄入量，每天糖的摄入量应该控制在50克以下，尽量保持在25克左右，多食用水果，水果中富含人体可以降解的果糖，并且水果可以提供很多的氨基酸以及营养物质，增强人体的免疫力。同时也要减少喝饮料的习惯，尽量去喝茶以及白开水，这样就可以从源头上减少糖的摄入量。

结语：少食用糖的加工品或代加工品，在购买食物时，一定要看清食物包装袋上的配料表，尽量吃少含糖的食物。最后一定要去锻炼身体，强健的体魄是抵御一切疾病的方法。希望大家在健康的路上走得更远，合理的饮食，适当的锻炼，是健康生活的保障。

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