中老年人不管钱多钱少 花生瓜子少吃（常吃这些 腰腿有劲气色好）

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现在人们的生活越来越好了。中国人对食物有着特别挑剔的追求，食物种类繁多。对物质的要求也越来越高，不再是简单的吃饱了，更是对营养和健康的追求。

尤其是老年人更要注意身体健康，人一旦上了年纪，身体抵抗力开始逐步下降。这时候稍不注意，就有可能诱发各种身体问题。

为了老年人的身体健康，不管钱多钱少，花生瓜子这些少吃，常吃以下这些养生健体的食物，腰腿有劲气色好

第一种：桑葚干

很多人都知道桑葚，可是却不知道桑葚的营养价值，桑葚在水果界有“水果皇后”之美称，桑葚的营养价值极高，它里面富含有丰富的活性蛋白、氨基酸、维生素、黄酮类化合物等多种营养元素

桑葚每年4-6月果实成熟时采收，可以洗净后直接食用，但是由于桑葚保存不易，常常去杂质，晒干或略蒸后晒干食用，也可来泡酒。

桑葚干是可以直接吃的，但是像葡萄干一样，桑葚鲜果的表面可能就含有很多细菌和杂质，且桑葚在晾晒过程中不可避免会沾到灰尘或其他脏东西而且桑葚晾晒时水分蒸发，其含糖比例升高，糖分也会吸引一些小昆虫来吸食，自然也会把一些细菌最终留在桑葚干的表面。

如果购买的是免洗的桑葚干那就不需要洗了，如果是散装的，建议大家还是清洗以后再入口。

其次，桑葚子不仅可以当作营养美味的零食吃，还可以用来泡水喝！桑葚干泡水喝不仅美味，营养还更容易吸收，肠胃吸收比较差的中老年人可以常吃。

第二种：红薯（地瓜）

中老年人也可以吃更多的红薯，红薯是一种粗粮，许多人在冬季胃会不舒服，红薯具有良好的胃温作用，而红薯也能弥补不足，非常适合滋补。此外，人们在冬季容易便秘，经常吃红薯也能起到促进便秘的作用。

由此可见，红薯的营养价值可是不一般，除了营养价值高，冬季的红薯口感也是与众不同，吃起来甘甜可口，价格也不贵，不妨多囤点红薯，在家烤着吃。

地瓜是一种优质鲜食型红薯品种，肉质饱满、口感软糯、香甜可口，煮熟以后含有的糖分，果胶更高，烘烤和蒸煮出来，不加任何糖粉香精也超级香甜软糯。

地瓜中还含有多种营养物质，富含大量的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素及矿物质，其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦，维生素C含量高且不易流失，只要食用约两百公克的红薯，就能提供一日所需。

因为地瓜本身就带有大量的膳食纤维，被称为“第七种营养素”有助于合成多重维生素，还可促进肠胃蠕动等。

第三种：山药

铁棍山药，作为药食同源的食材，高营养，低热量，容易产生饱腹感，同时还能促进肠胃蠕动。

由山药制作而成的山药芝麻饼你有没有吃过呢？口感更佳酥脆！0香精、0添加剂，老人、小孩和孕妇都能吃，最重要是吃了不怕胖！

纯烘焙，非油炸，和普通饼干不同，让人欲罢不能。

与市面上那些原料不明的“妖孽饼干”不同，它用新鲜铁棍山药入料，再辅以小麦粉、芝麻、白砂糖等。

融合了铁棍山药的丰富内涵以及芝麻的香甜，好吃不会腻，让人忍不住爱上它。

咔嚓，一口干脆。酥脆，直击你心，唇齿留香，营养健康。

轻巧一小片，芝麻香甜，饼干薄脆；入口久嚼不腻，不可思议的酥脆。

丰富有层次，清新的香气扑鼻而来，午后阳光拂过，这就是最棒的美味！

它是最能养生的小零食，比薯片脆、比芝麻香，关键更营养！吃法多种多样，大人小孩都可以放心吃，养生又解馋，也非常适合一家人边闲聊边吃

第四种：彩虹梨

彩虹梨被称为“梨中新贵”，不仅外表和其它梨长得不一样，而且口感也是十分的好。

彩虹梨的表皮色泽分为绿色，黄绿色及褐色和红色，外观色彩艳丽，就像彩虹一样，所以也称为彩虹梨。

这种梨不仅外表好看，而且吃起来果肉十分细腻。

入口化渣，而且水分超足皮又薄，只需轻轻地咬上一口，就能感受到汁水在嘴里迸发，所以它有“天然矿泉水”的美称。

彩虹梨的果肉丰富，果核很小，可食率很高。

不仅水分足，口感还超甜，含有丰富的维生素，还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂，既好吃又营养。

彩虹梨还富含红色素紫色素和大量的微量元素，更是天然的美容品，所以女性朋友也应该多吃~

如果你还没有尝过这种梨，不妨尝尝，一年四季都可以吃这种大口“吸溜水分”的营养果子~

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