拉筋方法 健身气功（拉伸运动 坐位 身体保持正直 经络养生）
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人的心理活动可以有效地影响机体生理功能的变化，这种变化之剧烈，甚至可以引起人体的形态实质发生改变。这种心理—生理—形态反应环节自调机制的变化可以向积极的方向发展，起到强身治病、为人类造福的作用。
但也可以向消极的方向发展，给人体造成损伤，形成疾病。随着近年来一些交叉学科如心理生理学、心理免疫学等的发展，人体内部的一些奥秘逐渐被揭示出来，已逐渐证实人类可以通过自我控制和自我调整，改变自身的生理和病理状态，从而达到治病强身的目的。但是，目前对这一规律的认识和研究还是零散的、不系统的、不全面的，而且直到今天还不被大多数人普遍自觉地重视。
因而，认识、掌握和利用这一规律，为人类自身的保健医疗服务，对历来多注重向外部寻找方法的治疗方式，无疑是一个重要的补充和发展，将使医学治疗方法和医学模式更加全面。而气功锻炼，恰恰就主要体现在对人体内部自调机制的开发和利用上。这种利用人体自身内部条件健身治疗的方法，相对于上述外部疗法，可以称作内部疗法，也即自养其生的方法。
气功治疗疾病的作用主要是通过影响人体内部的心理—生理—形态反应环节实现的。我们知道，引起疾病的因素有许多种，其中物理、化学、生物等因素则直接伤害机体的功能或形态造成疾病。而精神刺激因素则直接影响人的心理，心理紧张通过神经和神经内分泌途径影响机体，使生理功能失调形成病变，包括免疫功能降低。
严重的功能失调也可进一步造成机体形态损伤。气功锻炼中，尤其是在入静状态时，可使练功人体验到一种极其愉快的舒适感，这种美好的情绪状态，以及在这种形态下的自我主动调整，会使失调的生理功能向着协调的方向发展，甚至进一步引起病变的形态实质得到相应的修复，从而实现气功防治疾病的作用。
气功发挥作用的机制显示，气功疗法有别于由医生从外部施予患者的物理疗法、化学疗法、生物疗法等物质治疗手段，气功疗法主要是练功人通过调整自我心理来发挥其独特的作用。这种利用人体自身内部条件来防治疾病的方法，是具有重要理论意义与实践意义的自养其生的方法。
伸长拉伸，这是最适合每天早晨起床之前做的拉伸动作。拉筋方法，具体做法如下：平躺，慢慢伸直两腿，双臂伸过头顶，双手伸展，脚尖绷直，保持5秒钟，然后放松。重复上述动作3次。每次拉伸时微微收缩腹部肌肉，从而起到瘦小腹的效果，感觉会非常好。这个动作既拉伸了手臂、肩膀、脊椎、腹部，也拉伸了胸腔、双脚和脚踝的肌肉。
气功与经络有什么关系？气功与最早出现的经络著作同出于西汉的“马王堆帛书”，其中的两部分气功文献“导引图”和“却谷食气”与经络文献“阴阳十一脉灸经”竟然画在同一个绢帛上。从文字上看，它们与“帛书”中的几篇“经脉”著作的时代也比较接近。明李时珍的“奇经八脉考”中也有关于气功的描述，如有“内景隧道，唯反观者可照察之”的记载等。气功以中医经络理论为基础理论，是中医经络学的一个重要组成部分，气功与经络的关系非常密切。
拉筋方法，健身气功，拉伸运动，十指交叉高举过头顶，掌心向上，慢慢向上并向后推动手臂直至产生拉伸感。保持15秒，不要屏息。这个动作对矫正肩膀下垂特别有效果。
拉筋方法，健身气功，拉伸运动，坐位，身体保持正直，抬起一只手臂，手绕过脑后，从头部后面握对侧耳朵，两只手轮流交替，每组做10次，每天1～2组。
经络理论；在机体内广泛分布的一些以胶原纤维为主的纤维状蛋白质他们网络整个机体，在纤维状蛋白质的分子内分子间存在着能量传递。通过入静，意守与调息使经络穴位上纤维状蛋白的分子的能量状增加，也就是说提高了那里的分子的能量，分子的能量增加，原来结合在上面的有害物质脱落下来。这些有害物质可能有寒热之分，所以我们说气功有驱寒撵热的作用。
活血化瘀：中医理论认为“不通则痛”，通过颈部运动能促进颈椎区域血运循环，消除瘀血水肿，放松痉挛肌肉，缓解痛症。气功治疗疾病的机理是什么？气功可以提高意识守侯处的分子的能量状态，这就是意到气到，因为提高了机体那里的分子的能量，原来结合于上的有害物质脱落下来，经络的能量传递通路疏通，也就是说，气功疏通了经络，通则不痛。这样疾病就被气功的作用治疗而治愈了。
古代先贤曾经遗留不少的健身方法，如五禽戏、八段锦、太极拳等，但对于一般人来说，操作性不是很强。有一套源于《易筋经》的功法，操作很简单，只需要坚持半小时，对于调理自身疾病、通浑身经络很有用。有人就常练习这种功，一身的杂病都被甩掉了！
健身气功，这套功法源于《易筋经》，易筋之意，就是把弱的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋。甩手功保健原理，甩手通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而起伸缩运动，能增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体未梢。在气血快速流通作用下，一些坏死的细胞、体内垃圾就会被排出从现代医学角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，血液就会加速顺畅流通全身，一些病变的癌细胞就会被血液中的杀死细胞吞噬掉。
一些肩膀酸痛的人，在坚持甩手一段时间后，疼病毛病全无，这些都是因为通过甩手打通了人体的奇经八脉，使气血更加流畅，这套甩手功的操作极简单，看图就能学会，关键还是坚持：锻炼1个月：腹生热、三焦通、毛病无。拉筋人人都可以练，因为它简单易学、疗效显著，绝大大部分人可以在一分钟之内学会。
拉筋方法，健身气功，拉伸运动，基本动作，双腿微屈站立，目微闭，双手展开，稍用力将两臂前后甩动。每次甩到第五下的时候，配合膝盖下蹲。练习时长，半小时以上。初次练习时，以10～15分钟为界，然后慢慢增加时间。
拉筋方法，健身气功，拉伸运动，练习时间，在清晨太阳欲出和下午太阳欲落时练习，效果最好。饭后、饥饿时不宜练习。拉筋方法，健身气功，拉伸运动，注意事项，练习过程头晕、胸痛、两臂酸沉这三种现象表明过量了，要循序渐进。有些人会出现打呃、放屁等，这说明三焦通了。有的有酸麻、冷热，这都是正常现象，大可不必担心。
甩手功心诀，这个甩手的动作看起来简单，但实际上想要达到“治病”的效果，可有一套口诀内中提：展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉。虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。两脚踏实肩下沉，上三下七有重心。能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。
甩手治病啥原因，胜似推拿与金针。气脉不通起百病，心平气和病难侵。古人云：“大道至简”。最简单的，往往蕴含着最深奥的道理，养生大道也是“至简”。这样才能为人人所接受，为人人所施行，反而好过那些生涩高深的养生道理百倍。所以，不妨抽出时问来甩甩手，健康也就近在眼前了。
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