拉伸运动 拉筋方法（健身气功 锻炼 站好马步）

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拉伸运动，拉筋方法，健身气功，放松肌肉是最好的入睡方式，就如同沐浴一样，可以舒缓你的疲劳，改善血液循环。这里，笔者要向您介绍两节简便易行的睡眠操，它可以让您舒舒服服入睡。在做操前，要提醒您的是：睡前不要做激烈的运动，否则会令你血压上升，从而刺激交感神经，使你非常清醒，难以入睡。拉伸运动，拉筋方法，健身气功，双膝跪在地上，把双手放在腰部后面，一边吸气一边头部往后仰。拉伸运动，拉筋方法，健身气功，缓慢而均匀地吐气，把整个身体向前倾，一直到头碰到地面。循环8次左右，即可轻松入睡了，失眠的朋友不妨一试。

拉伸运动，拉筋方法，健身气功，大腿一般较难减肥，因为大多数人受遗传因素的限制。但是，要想改善大腿肌肉松弛、软垂的状态，也不是毫无办法的。不妨做些有规律的肌肉训练，令皮肤和组织保持绷紧。比如，每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这一方法可使大腿的肌肉紧绷。当然，还要配合做些运动，如打球、骑自行车或散步。

拉伸运动，拉筋方法，健身气功，小腿的弧线美是很引人注目的。线条不十分明显的小腿，可以通过赤脚走路或穿平底鞋来改变。而坐下后，不断伸直双腿，足趾向身体勾曲，可有效改善小腿的弧度。拉伸运动，拉筋方法，健身气功，膝盖处肌肉松驰是够烦人的，不妨做些健美操吧。坐姿，两手撑在臀后，左腿屈膝，右腿伸直抬高15厘米左右，膝盖向外侧转动，脚背绷直，将右腿尽可能地向外侧移转，直到右腿再无法移转时再提高5厘米，然后回到原位仍保持15厘米的高度。这样重复做10次，换腿再照做。每天练习5次左右，会改善膝部肌肉松弛的情况。

拉伸运动，拉筋方法，健身气功，定步倒卷泫，站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。拉伸运动，拉筋方法，健身气功，定步倒卷泫，站好马步，左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。

气功的流派大致可分以调节呼吸为主的吐纳派，以调心为主的禅定派，以肢体动作和自我按摩为主的导引派。吐纳派这是以呼吸锻炼为主的一种流派。纳气派，是以吸气屏气为调息方法。南北朝陶弘景在《养性延命录》中说：“正身偃卧，闭气不息于心中，数至二百，乃口吐气出之。”现在一般简化为“吸-停-呼”法。

健身气功，拉伸运动，拉筋方法，吐气派，是以延长呼气时间为调息方法。陶弘景创立了“六字诀”，即在呼气时按口形发出不同的“呵、嘘、呼、(吨字去屯加四)、嘻”6个清音。现在一般简化为“呼-停-吸”法。

根据自然科学知识加强对气功理论的理解。我觉得，一般的体育锻炼只是靠肢体的运动来强化局部功能，而气功训练则兼有锻炼与休息两种功能。它是在恰当地运用气息和形体运动，增强机体的循环能力，使身体的各种功能均衡地提高。

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