一个星期训练七次真的好吗（身体出现以下症状说明你该休息了）

健身可以天天训练吗，这似乎是所有健身爱好者都问过的一句话，很多人为了达到突飞猛进的效果，每天都进行中高强度的训练，常常忽视了身体的适应性。虽然健身是要保持连续性的训练，但是如果训练过度反而会加重身体的负担。

健身过度是每个健身者都存在的一个问题，但一些人并不知道自己是否运动过度，不用担心，身体会告诉你。

肌肉酸痛

相信几乎所有人都感受过肌肉酸痛，这个症状主要出现在训练后的第二天，对于健身者来说，这种感觉就像一个熟悉的老朋友一样，是非常普遍的现象，不过从另一方面来说，这个症状也是训练过度的表现。

增肌训练中主要是撕裂肌肉纤维然后修复达到肌肉维度增大的效果，所以训练后出现这种症状是不可避免的，不过运动后的肌肉酸痛都属于良性，休息几天酸痛感就逐渐减少，在这期间尽量避免酸痛部位肌肉的训练。

动作不标准

在健身中，动作的标准性远远大于所做的重量以及次数，一个标准的动作可以让你的目标肌肉达到最大化的刺激效果，不过当你在训练中发现自己无法维持动作的标准性时，则表示肌肉已经过度疲劳了，这个时候你就应该减少所做动作的重量或者停下来稍作休息。

如果在动作不标准的情况下强行做完，很可能导致安全的问题，并且也达不到训练的效果。

浑身无力

在你的饮食以及睡眠质量都是比较好的前提下，刚开始训练就出现了身体无力的症状，就练做平时重量的一半都很吃力时，这个时候就不要再继续训练了，你的训练不会给你带来任何的收益，因为你的身体已经超负荷很久了，你需要让机体得到充分的休息，经过2~3天的休息可以让身体快速的恢复。

当出现以上症状时，你需要做的就是保持休息和放松，肌肉拉伸可以让你的身体快速的排除乳酸，避免乳酸堆积所造成的肌肉酸痛。以及补充足够的营养，像蛋白质、维生素等等可以加快你身体的恢复。

在条件允许的情况下，可以去专业的按摩店进行全身性的按摩，恢复效果会更好。

坚持健身固然是好事，但是身体也需要时间来恢复，将训练、营养、休息三个健身最重要的因素结合在一起，才能让身体一直保持在最佳的状态。

记住，你不是超人。

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