合理饮食 或可让高血压“低头”（营养师：坚持这5条饮食规则）

TIPS：本文共有 999 个字，阅读大概需要 2 分钟。

高血压患者，坚持这5条饮食规则，或可让高血压“低头”

高血压是最常见的中老年人慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。近年来，人们对心血管病认识不断深入，高血压的诊断标准也在不断调整。不同患者高血压管理的目标不同。对于高血压患者，除了24小时依靠长效降压药物控制血压外，同时还要改善生活方式，以及合理饮食，从而控制血压在合理的范围内。

科学饮食降低血压

控制高血压需要从生活习惯、饮食方式、精神因素、药物等多方面进行综合治疗。其中，饮食因素是高血压朋友最容易忽略，也是非常有效的一个环节，所以通过饮食让高血压“低头”，非常值得推荐的方法。

合理饮食，或可让高血压“低头”，营养师：坚持这5条饮食规则

第一条、定时定量，少食多餐

高血压病人首先要做到的是定时定量、少吃多餐，即吃饭不宜过饱， 饭后适当运动。高血压多发生于老年人和肥胖者，吃饭七成饱，可以减轻胃肠的负 担，使体重保持在理想范围以内。这对控制血压和血脂的升高以及改善患 者的自觉症状很有好处。

第二条、适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物

高血压病人每日脂肪的摄入不宜超过50克。多吃优质蛋白食物。每周进 食2 ~3次鱼类、鸡肉类蛋白质，可多食大豆、脱脂牛奶、酸奶、海鱼等。

第三条、提倡吃谷类、薯类食物

多吃谷物类食物如面粉、米、红薯等富含淀粉食物，特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物，都可促进肠胃蠕动，有利于代谢废物。

第四条、多吃绿色蔬菜和新鲜水果

绿色蔬菜和新鲜水果富含维生素C、胡萝卜素及膳食纤维等，有利于改善心肌功能和血液循环，还可促进新陈代谢，防止高血压的发展。

第五条、多选用含钙高的食物

钙对人体的作用被我们不断的挖掘，高血压患者应该多吃一些富含钙质的食物，另外值得一提的是，如果血液中的钙离子减少的话，还能抑制神经细胞的正常功能，使之变得十分敏感，容易导致感情冲动。人如果太冲动血压势必就会升高，这也说明钙质食物对血压是有一定作用的。常见的高钙食品有奶制品、豆制品、海产品等等。

高血压患者应提倡如上饮食习惯外，还要注意少吃高胆固醇食物、兴奋神经系统的食物、饮食不宜过咸，口味过重等等，生活上要要注意，作息要规律，养成平和的心态，遇事不要过于激动等。这些如果能坚持做到，或许可以帮助你，让高血压“低头”。

如果觉得《合理饮食 或可让高血压“低头”（营养师：坚持这5条饮食规则）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！