经常吃花生对身体有哪些好处 一次吃多少最健康（文章讲一讲）

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花生，男女老少都非常喜欢吃。炸花生、炒花生，炖花生汤……花生的做法可真是多种多样。在干燥的天气里，适量地吃点花生，还可以起到润肺生血的作用。除此之外，花生还有哪些功效呢？下面讲一讲。

经常吃花生有4大好处

好处一、防治心脑血管疾病

因为花生中含有大量的亚油酸，在平时多吃一些花生，能够很好的给人体补充营养，亚油酸被人体吸收利用之后，就会促进体内多余的胆固醇分解形成胆汁酸，而且能够帮助胆固醇和胆汁酸的排泄，这样就可以起到降低胆固醇的作用，能够预防心脑血管疾病，可以降低患心脑血管疾病的几率，能够帮助身体的健康。

好处二：降胆固醇

花生油脂中的不饱和脂肪酸很低，而且花生中的果糖为左旋糖，不仅能在肝脏储存，还有很高的利用率，不会形成脂肪累积。适当的摄入一定量的花生，可以起到很好的降胆固醇作用。

好处三：延缓衰老

花生中含有的儿茶素对人体具有很的抗老化的作用。常吃花生，有益于人体延缓衰老，所以“长生果”的美称，也是由此而来。

好处四：减少结肠癌风险

研究发现，每周至少吃两次花生的人，患结肠癌的风险能降低58%；而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。科学家分析，可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。

生花生和熟花生一次吃多少为宜？

无论吃什么食物都要有个度，否则过犹不及，所以吃花生虽然好处多多，但也要注意食用的量。

生花生：一天的食用量最好不要超过15克，也就是30粒花生仁，一次食用几粒，分多次食用完，最好饭前食用，比较不伤脾胃。

熟花生：一天的食用量最好不要超过25克，也就是350粒花生仁，不能一次食用完，需要多次少量的食用。

如果大家要想得到很好的功效，比较推荐的是直接吃生花生。因为经过油炸或者是烘培之后的花生，营养成分会大大的流失，那么养生保健功效就会大大降低，所以大家在平时可以多吃生花生来养生保健。

最后，吃花生要注意安全。吃的时候需要注意食材搭配，因为相克的食材搭配可能会给人体带来损害。特别提醒，花生和螃蟹、河蟹、黄瓜、秋黄瓜这些同食容易导致腹泻。而且，花生也不是人人都适合吃的，比如消化不良的人、糖尿病患者就不宜吃花生。

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