补钙 只知道喝牛奶（吃钙片 关于补钙的一些事 希望你提前知晓）

钙是我们身体中非常重要的一种物质，只有保证钙离子处于平衡的状态，才能够维护骨骼的健康，增强身体的抵抗力和免疫力，所以钙在我们身体中有着不可替代的作用。

我们每天都会消耗身体中的钙元素，所以一定要及时的为身体补充，才能够满足身体对钙元素的需求，对于成年人来说，正常情况，我们通过饮食就可以得到满足。但是有三类特殊的人群，更应该重视补钙。

“钙”在我们身体中，有着不可替代的作用，这三类人，请及时补钙

儿童

儿童处于成长发育阶段，他对钙元素的需求量要比正常成年人高出很多，所以对于儿童来说，家长更应该重视孩子的补钙情况。

妊娠期以及哺乳期妇女

女性朋友处于妊娠期和哺乳期，身体中的钙元素流失会更快，因为婴儿会消耗掉体内大量的钙质，所以这类的女性朋友更应该重视及时为身体补钙。

老人

随着年龄的增长，身体中的钙元素也会有所流失，很多人到了中老年阶段会出现骨质疏松的情况，所以老人也是最需要补钙的人群之一，及时为身体补钙，才能够强健骨骼，避免关节疼痛。

补钙，只知道喝牛奶、吃钙片？关于补钙的一些事，希望你提前知晓

大家都知道喝牛奶，吃钙片具有补钙效果，但是很多的人却表示明明每天喝牛奶吃钙片，为什么在体检的时候依然被指出缺钙呢，其实很可能你没有做好以下这些事。

晒太阳

虽然你每天会大量喝牛奶吃钙片，但是如果这些但没有被身体吸收和利用，那也是白搭的。

希望你每天要坚持外出晒晒太阳，因为晒太阳能够为身体补充维生素D，能够促使身体对钙元素更加充分的吸收和利用。

注重饮食调节

想要快速的为身体补充钙质，一定要注意饮食调节。首先向那些影响钙元素吸收的食物，一定要趁早的把它戒掉，比如油炸食物，各种腌制类的食物，各种加工类的肉类。

要选择使用一些含钙量比较高的食物，其实含钙量高，不仅仅只有牛奶，还有虾皮，海带，紫菜，高丽菜、芝麻，菠菜等等，这些食材当中的钙元素含量都比较丰富，能够容易被身体消化和吸收。

除此之外也要搭配食用一些高蛋白质的食物，比如豆制品，鱼肉，瘦肉等等，因为蛋白质能够帮助强健骨骼，也能够促进身体对钙元素的吸收。

如果身体缺钙实在非常严重引发了一些不良的反应，一定要抓紧时间去医院进行相关的调理，而且按照医生的嘱咐按时服用钙片，进行适当的补充。

在这里有一点需要提醒大家的是，吃完钙片之后要记得千万不要大量的饮水，以免冲淡钙质，影响身体对钙元素的吸收，最好的时间是在晚上睡前进行补钙。

补钙别超过这个量

在绝大多数人的意识里都知道钙元素会让身体更加的强壮，所以有些人认为补钙越多越好，补钙越多会让骨骼越强壮，其实这种想法是错误的。

钙元素并不是越多越好，只有维持在合理的范围内，才能够维持内环境的正常运转。如果长期大量补钙的话，就会导致钙元素和身体中的某些元素发生化学反应沉积在身体中，而且也会沉积在尿路中，出现尿路结石，肾结石等情况。

所以人在补钙的时候也要注意量，人体一天承受钙量上限是2000毫克，在补钙的时候最好不要超过这个量，摄入过多会影响身体，对钙元素的吸收也不利于身体的健康，希望你要注意。

除此之外，也希望你在日常生活中要养成良好的行为习惯，促使钙元素更加充分的被吸收，呵护身体的健康，关于补钙你还有什么需要补充的吗？

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