每天吃钙片有哪些危害 补钙的10大误区（缺钙必知）

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缺钙是中国人的一个非常普遍的健康问题，尤其是老年人，俗话说“10个中国人，9个缺钙”！这确实是一个事实，但钙片是不能乱吃，钙也不能狂补，我们应该科学补钙，本文带给大家的是一些关于补钙的误区和必知知识！

1、钙片的成分并不全都是“钙”，而是要看它的含钙量

碳酸钙的含钙量为40%，是所有钙剂中含量最高的一类；磷酸氢钙的含钙量为23%；柠檬酸的钙含钙量为21%；乳酸钙的钙含量为13%；葡萄糖酸钙枸和橼酸钙的含钙量分别仅仅为9%和7%

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2、钙片不是吃得越多越好，重要的是看吸收

钙的吸收率与钙的成分和钙来源有关系，与钙片的颗粒大小没有关系，人体对补钙产品中“钙”的吸收率大约在30%左右，并不存在所谓的“95%”的吸收率，且单次服用元素钙超过200毫克时，吸收率就会降低。

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3、钙片也是有副作用的

碳酸钙长期吃容易产生沉积、引起肾结石；磷酸氢钙片吸收困难，对肾功能障碍者有害；柠檬酸钙长期服用可导致体内铝的蓄积；乳酸钙长期服用易产生疲劳感；天然钙由于原料受到污染，容易造成铅中毒。

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4、补钙尽量通过食补

钙含量高的食物有：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，每天喝牛奶500克，就能补充600毫克的钙。

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5、检测是否缺钙，应去正规医院作血钙含量测定

药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，老年人的话，应进行骨密度测量。

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6、补钙的时候，要注意饮食搭配

最好同时补充维生素D、维生素C、蛋白质、乳糖、镁以及某些氨基酸等，能促进钙的吸收。比如可以吃鱼肉、虾、脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁、杏仁、腰果、花生、黄豆、黑麦、小米、大麦。另外，运动和晒太阳也可增加钙的吸收

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7、补钙的时候，不能多吃这些

要避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质、高盐的食物，以及含脂肪酸的油脂类食物，会降低钙的吸收率或造成钙的流失。如可乐、汽水、咖啡、菠菜、动物肝脏、苋菜、竹笋、酱菜、烧烤及油炸食品等。大米、白面所含的植酸也会大大降低人体对钙的吸收。

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8、即便是缺钙，也不能狂补

人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，补钙过量时，一是会影响其他矿物质（铁、锌、镁、磷）的吸收，二是容易导致高钙血症，三是容易导致肠胃疾病。

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9、贫血病人补钙与补铁的时间最好隔开

铁对钙的吸收有一定的抑制作用，同样钙对铁的吸收也不利

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10、人体对钙的吸收是一个复杂的过程

首先，“钙”是一种以“离子状态”存在的元素，离子在希腊语中是“移动”的意思，钙离子是“一种一直在动不稳定的物质”，因此它一定会跟其它元素结合，以化合物的形式存在。

例如：跟柠檬酸结合就是柠檬酸钙，与碳酸结合时就是碳酸钙，与乳酸结合就是乳酸钙，因此服用后，首先必须跟结合在一起的物质分开，恢复原本钙离子的状态。

所以，吸收率好不好，与是否容易离子化有很大的关系。其次，钙还需要进入血液，形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。

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