睡前泡脚有讲究 把控好2个要点（排出寒湿一身轻松）

下班回家，吃完饭，散完步，许多人一天中最享受的时光可能就是坐在沙发上泡脚了。端一盆热水泡脚，瞬间感到浑身轻盈了，一天的疲倦都在慢慢消退，身体的每个细胞似乎都得到了放松。

夏天天气炎热，人体内的湿气会外泄，而睡觉前泡一泡脚，则会让湿气更快地祛除，代谢掉暑湿。而夜间泡脚，不仅能排湿，还有助于睡眠。但其实，泡脚的讲究却有很多。

睡前泡脚要把控好水温

1、冷水泡脚

一般来说，冷水泡脚也被叫做“心血管操”，能刺激血管的收缩，兴奋交感神经，让人的血压略微升高，代谢加快，增强心血管功能。不仅如此，冷水泡脚还能在一定程度上促进呼吸肌的功能。

冷水泡脚的水温在我们有凉的感觉就可以，一般在15C~25°C就可以了，不能太冰，以免对足底冷刺激太强烈而造成一过性心律失常。一般冷水泡脚适用于运动后足部肌肉拉伤。

2、热水泡脚

热水的水温应该控制在40°C~43C。这样的水温能促进交感神经兴奋，解困除乏，提高精气神。泡热水澡也能让心跳加快，血压略升高。

尤其是对于某些有关节炎疾病和血液循环不畅的人群来说，能起到保暖全身的效果，非常有好处。

3、温水泡脚

水温在37°℃~39℃时，称为“温水浴”。此种水温能扩张人体外周血管，使人体排汘量增加，血压下降，尿量增多，心率轻微加快，造成人体血液的再分配。

还可降低神经兴奋性和痛觉传导作用，缓解肌肉痉挛，增强胃肠功能，提高造血及兔疫功能。温水浴适用于高血压、心血管病的患者，有助于消除疲劳。

每天几点泡脚最适宜？

建议大家每晚睡觉前泡脚的时间在晚上9点左右。因为这个时间泡脚能起到更好的活血作用，能彻底放昂送身心，舒缓疲劳的神经和肾脏。

但是要注意的是，泡脚最好不要在饭后半小时，以免影响饭后胃部所需要的血液供应。

每次泡脚应该要泡多长时间？

一般来说，晚上睡前泡脚的时间控制在20分钟左右就可以。热水泡脚后，身体会微微出汗，能代谢出机体废物。

但对于运动后足部肌肉拉伤的情况，建议可冷水泡脚5-10分钟，能消除肌肉充血和肿胀。

适当地泡脚对我们的身体是有裨益的。有些人还喜欢用中草药泡脚，觉得能起到药物疗效。但是要注意，对于某些特殊人群并不适用。比如足部外伤，孕妇和经期女性以及心脏疾病的人群等。

对于热衷于中草药泡脚的人，建议还是咨询专业医师。因为如果足部有病变，或者自身体质较差，那么泡脚的方式也不一样。

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