冬天容易吃胖怎么办（记住这个减肥餐公式就对了）

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是不是每个人都会很无奈，冬天总是会变胖，到夏天衣服就变小了，特别是喝水都会胖的易胖体质。冬天这么寒冷的季节，可我们的胃总是暖洋洋的，火锅是这个冬季最常见的饮食了，也是大多数人下班后的首选。火锅包含哪些东西，不用说也都明白，而火锅吃多了，身上的肉肉自然就慢慢多了，加上天气寒冷，就更不愿意去健身了。于是，肥胖人群在寒冷的冬季快速增多，特别是久坐办公室的上班族们。

有很多自己做的减肥餐是全素食，肉类压根不敢去碰，其实吃肉也是不会胖的，只要吃对，搭配正确，完全不用担心会胖，还能减肥。像小果这么爱吃肉的人，除了早餐，午餐和晚餐都不能缺少肉，也并没有变胖，合理搭配饮食很重要。其实减肥很简单，记住减肥餐公式就成功一大半了！

减肥餐公式：主食+蛋白质+蔬菜

1、主食，可三选一

粗粮：紫薯、玉米、土豆、红薯、山药、芋头，一餐建议吃生重150-200g

谷物：糙米、藜麦、杂粮饭，一餐建议吃熟重120-150g

面食：荞麦面、意大利面，一餐建议吃生重50-60g

2、蛋白质

动物蛋白：瘦牛肉、鸡胸、去皮鸡腿、鱼、虾，一餐建议吃生重120-150g

植物蛋白：豆制品（豆腐、豆浆），一餐建议吃200g，鸡蛋每天吃一个

3、蔬菜

蔬菜可以多吃点，绿叶菜为主，水煮或少油炒都可以

而减肥成功的另一半是什么呢？当然是要自己动手去做了，外面吃的东西油水很多，自己做的减肥餐不但营养健康，更是吃的放心。不过也需要注意，豆子同时含有碳水和蛋白质，如果搭配在饮食中，主食的分量要适当调整。水果建议每天吃200g，部分水果的碳水含量比较高，建议吃100g，比如香蕉。

变瘦的前提是健康，除了饮食搭配，运动也需要跟上。切忌节食减肥，节食确实很容易瘦，但是反弹更快，合理健康的饮食既能让你吃得饱，也会让你越吃越瘦。如果有效果更好的减肥餐，欢迎留下评论！

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