今日大寒：最后的节气也是严苛的时节（三个养生重点助你养生防病）

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今日大寒，是二十四节气中的最后一个节气。大寒和小寒一样，在我国大部分地区都属于最冷的时节，其特点在于气候干燥和降水稀少，天气则常见大风和寒潮，因而大寒时节往往会呈现出天寒地冻的严寒景象。在这种气候条件下，机体也要做好一些应对，才能达到养生防病的效果，下面就和大家分享三个大寒时节的养生重点。

养阳蓄阴重闭藏 接触阳光有学问

大寒时节的起居养生，要延续小寒“早卧晚起”的原则，这个原则与“冬季闭藏”的特性也是相符的。当然，晚起也不能太晚，适当多睡一段时间即可，可等到太阳完全升起后再起床。这样早睡养阳，晚起蓄阴，是适用于冬季的起居方式。

而在一天中阳光较为充足的中午和下午，应当尽量去户外活动。多接触阳光能促进血液循环和新陈代谢，对营养吸收和预防疾病很有好处。晒太阳时也要掌握一定的方法，重点部位在头顶和后背。尤其头顶的百会穴，是一身阳气汇聚之地，这个位置多接触阳光，可以调补阳气。而后背是督脉循行之处，督脉总督一身之阳经，被称为“阳脉之海”。所以，经常晒后背也有补阳气、调气血的好处。

晨补温阳晚滋阴 适当升散忌生冷

大寒时节的外界环境，阴气渐衰而阳气初萌，所以饮食上要遵守保阴潜阳的原则。这方面我国古代有一种方法，是在早晨适当喝一些补气温阳的药酒，例如以人参和黄芪泡制的酒，这样能借助早上自然界生发的阳气，对体内阳气的生发很有好处；晚上则服用具有滋阴补肾功效的杞菊地黄丸，这样有利于体内阴液的滋补。当然，这些药物的使用应该在医生指导下进行。如果不想这么麻烦的话，平时多吃一些能滋阴潜阳，而又热量高的食物即可，如黑芝麻、大枣、黑豆、桂圆、核桃、银耳等都可以。

此外，由于大寒是一年中最后一个节气，其后与立春交接，故而饮食上与小寒还有一些不同。第一个不同点是进补量要逐渐减少，这也是为了顺应季节的变化。第二则是在进补中要适量加一些能够升散的食物，比如白萝卜、香菜、生姜、大蒜、茴香等，但不能吃得太多。还应尽量少吃生冷黏腻的食材，以防损伤脾胃阳气。

运动适度护阳气 心态端正不过激

前文说大寒时节应该多接触阳光，所以晴朗的天气下，可以多去户外适当进行体育锻炼。但要注意，大寒时节的体育运动要遵循冬季运动的一贯原则，那就是不能过度激烈，以避免大汗淋漓而损耗阳气。运动项目可选择慢跑或太极拳这种较为舒缓的方式，强度以避免大汗为限，否则伤津耗气，对养生不利。

大寒时节正值冬季最严苛的时候，天地一片萧索，在这种环境下，人的心态肯定也会随之低落，一些比较敏感的人甚至会有焦躁、抑郁、失落等负面情绪。尤其大寒适逢春节前后，而因为疫情影响，不少地区都采取措施，宣传就地过年，这方面一定要摆正心态，尽量配合国家的政策，不要因此而积累负面情绪，一方面对身体不利，一方面也让亲属担忧，可以通过书籍或音乐这些外在的娱乐方式放松心情，保持心态平和，对健康是很有益处的。

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