颜姐养生｜睡前饿了 你是打死不吃（还是放飞自我）

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夜深人静，明明想睡好好睡个觉，肚子却咕咕咕…

闭目养神吧！饿得辗转反侧无法入眠；

起床偷吃吧！打开冰箱内心满满负罪；

玩会手机吧！看到美食博主"深夜放毒"，饿得发昏的我……

此时，还有一丝清醒意识的大脑，放出健康"真理"：

睡前吃东西有害健康！

过午不食！

睡前吃东西让你发胖！

……

据报道，饥饿状态入睡更易暴食。饥饿和血糖低都会影响入睡，使得睡眠浅且容易醒。缺乏睡眠会令人饥饿激素分泌增加，产生饥饿感，从而更渴望摄取食物。 所以睡前饿了，要吃还得吃，只不过咱们注意选择适合睡前的食物进食。

睡前吃这些，不仅不发胖还可以睡得更好

1、水果类——香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药"，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还包含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它的卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、饮品类——菊花茶、温牛奶、蜂蜜水

菊花茶能舒眠，可以凝神静气，对爱茶的人不仅一解茶香，还有助于睡眠。

睡前喝杯温牛奶有助于睡眠是大家所熟知的，因为牛奶中含一种色胺酸，能使人镇静，而且喝牛奶还能补充身体里的钙。

蜂蜜可以单独调成蜂蜜水喝。也可以往牛奶或菊花茶里放一点，蜂蜜内含有大量的矿物质、维生素，尤其富含大量的维生素B好处多，而且睡前饮用也能安神助眠。

3、主食类——土豆、燕麦片和全麦面包

土豆，大家都知道可以减肥，其实它还能帮助睡眠。因为土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。所以睡前饿了吃土豆，既能增加饱腹感，还能有助于睡眠。

燕麦片，睡前佳品，热量低，饱腹感强，煮一小碗谷类，加入少许蜂蜜混合其中是再适合不过了，细嚼慢咽，慢慢享受。

如果香蕉、牛奶、土豆、燕麦这些都满足不了你，那就来点全麦面包吧，再加上一片吐司，搭配茶和蜂蜜，精致、健康，满满的食欲感，还能睡个好觉。

颜姐觉得，任何不谈剂=计量，不谈时间的定论都是耍流氓。因为吃而发胖和身体健康下降，主要还是因为"吃太多"和"吃不对"。所以该吃还得吃，何况还有那么多选择有助睡眠，减少肥胖，不影响健康的美食。

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