传统保健：太极拳几种呼吸
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文/竟成 转载 请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅
人活一口气”,呼吸是人生命的重要保障，呼吸的主要器官是肺，鼻子和气管中国武术向来重视呼吸，呼吸是十分重要的不是一句要自然呼吸就可以概括的。
我国古代人就十分重视呼吸，很早就创造了吐纳之术，把呼吸吐纳做为祛病强身的重要手段。那时称呼吸为“息”即一吸一呼成语有“息息相关”“一息尚存”“仰人鼻息”等。呼吸按部位可分为四种，喉呼吸、肺呼吸、腹呼吸与体呼吸，气体交换只在喉部的是喉呼吸，最浅，如急促喘息时的现象。肺呼吸是以肺为主的呼吸，肺是呼吸的主要器官，肺呼吸是基本的、主要的呼吸方式。腹呼吸是随着肺呼吸伴以腹部的收放，也就是深呼吸，腹呼吸又分两种：一种是吸气时，腹部前鼓呼气时腹部收缩称腹式顺呼吸；一种是吸时腹部收缩，呼时前鼓，称腹式逆呼吸。体呼吸则是在肺腹呼吸时，全身毛孔都进行呼吸，这是更高级的呼吸方式，还有鼻呼吸与口呼吸的区别。用鼻呼吸是主要的，但由于口鼻相通，往往也用口帮助呼吸，实际上是口鼻互相配合的。
人们平常都用肺呼吸，这是生理本能的自然现象，不须意识参与，所以叫“自然呼吸”初学拳时由于注意力在动作及其他要领上，无暇顾及呼吸.可以完全不管它进行自然呼吸但不能总停留在这个水平上，为了发挥呼吸的更大作用，太极拳还要求用更高级形式的呼吸，并与动作相配合，称做“拳式呼吸”。所以，拳打得比较熟练后，就要用一部分注意力关注呼吸，逐步由自由呼吸过渡到拳式呼吸。什么是拳式呼吸呢？就是以鼻为主的逆腹式呼吸，
有以下五个要点
一是打拳时要尽量闭住口，用鼻子呼吸。这是因为鼻腔是弯曲的通道，并长有鼻毛，分泌黏液，外面的空气，特别是冷空气，在通过时可以加温，避免冷空气直接吸入气管，鼻毛与黏液还可以挡住与吸附空气中的杂尘，而用口呼吸，冷空气与尘杂就会直接吸入肺部对健康不利
二是用腹呼吸。腹呼吸可以吸满呼净，加大肺活量提高气体交换效果。体现出有氧运动的作用，同时，腹部的收缩与鼓放.又会带动横隔肌上下波动对脏腑起按摩作用、促进肠胃蠕动帮助消化。这种随着呼吸腹部一收放横隔膜上下波动的现象，就称为“鼓荡”。
第三是用逆式呼吸(吸收呼放)。因为逆式呼吸可以加大隔膜上下波动的幅度(最近看到一份材料说，实验证明，顺式比逆式横隔膜波动幅度更大，有待验证),同时也与拳势开合的动作更好地配合，拳式呼吸的以上三个特点，无疑对强身健体有很大的好处。
第四个要点是要与动作协调配合。蓄势(合)时吸气，蓄气，发放(开)时呼气.吐气.“合吸开呼”就是呼吸与动作配合的基本规律(另有一说是“开吸合呼”是指肺部的收缩与扩张二者并不矛盾)。但由于太极拳的动作不是为呼吸设计的，所以这种配合也不是机械的固定的，可以有个人不同的习惯。同时呼吸有深浅，动作有快慢。呼吸深需要的时间就长，反之则短。动作快所需的时间短，反之则长。所以有时可能一次深呼吸做几个开合动作，或一个开合动作需要做几次呼吸，如果深浅、快慢适中，则配合恰到好处，呼吸与动作配合是一个总体要求。
最后一点是要求“深长细匀缓”,要尽可能深长，吸足呼净气流出入要细，不出声，出入绵绵，要均匀缓慢如同龟息蛇眠.又如胎儿呼吸，所以又称胎息。要随着开合动作的转换，及时而顺随地转换呼吸，既不要用力努气，也不要愍气。总之，拳式呼吸要自然。“自然”是太极拳一切要领的最高原则。这样看拳式呼吸也可以叫“自然呼吸”,但又与人们平时随意的自然呼吸不同，是有意的，特别是开始关注呼吸的时候。但同样也要遵守“用意”的一个原则一用意而不刻意，不能过分关注。
随着拳艺水平的不断提高拳式呼吸也会形成习惯由有意逐渐成为无意识的本能活动，处于有意与无意之间，这就是所谓“有意无意是真意”,呼吸水平也就进入了一个新的境界关于“气”在太极拳理中有不同含意，本文所说的“气”,指呼吸之气.又称为“外气“后天之气。由意念而产生的气体流动的感觉.即“气感之气，称为“内气”“元气”“先天之气，如以意导气；以气运身；气遍身躯不稍滞还有“气势”“完整一气”“一气呵成”又有不同含意。外气与内气也有密切关系，有“外气引内气”之说。
我体会随着深呼吸，内气的运行感觉也会增强。呼吸对推手技击也有重要作用。蓄劲时吸气，有助于内劲更充实.更饱满放劲时，呼气有助于发放更有力，更强烈。蓄劲时，往往会徐徐有声，发放时又伴以哼哈之音。就是呼吸在推手技击中的表现体现了呼吸的助势作用。所以呼吸无论对保健，还是推手技击都有重要意义。
太极拳是介于武术和气功之间的一种体育运动；其运动动作原理来源于武术动作。但其主要功能是健身；其技击也仅限于一定规则内的效果。通过本篇文章能让爱好者进一步加强健身效果。
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