吃粗粮有助于血糖稳定 但怎么吃才健康呢（高血糖的人应该要知道）

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近年来随着人们养生意识的不断提高，玉米、黑米、燕麦、红薯等粗粮被高血糖人群普遍认为是降血糖的最优主食，吃粗粮在一定程度上确实有助于帮助体内血糖趋于稳定。

但是也有相当一部分人因为食用方式的不恰当，不但没有使血糖降低，还使身体出现了反酸、烧心、胃脘嘈杂不适等不良反应，这让这些人对粗粮产生了一定程度的误解。

适当的吃粗粮替代一部分精制米面对身体无疑是有好处的

一. 可以改善肠胃环境，排出体内多余杂质毒素

粗粮中较高的膳食纤维进入人体后能较好的改善肠道环境，这是因为膳食纤维有着较强的吸水性，在食用后能较好的增加人体饱腹感，防止因过多食用其他食物导致葡萄糖摄入过高影响到血糖升高。

另外粗粮中的膳食纤维可以有效促进体内肠道蠕动，改善食物的消化状态，在一定程度上可以缓解便秘现象，而且还能吸附体内肠道中一些附着堆积的重金属和脂肪毒素等有害物质，有助于身体健康。

二. 改善体内血液环境，降低心血管疾病突发风险

膳食纤维吸水膨胀后可以使身体产生一定的饱腹感，其他食物摄入减少的同时有助于控制自身体重，防止因肥胖导致形成的一些心脑血管疾病的发生，在一定程度上能减少血糖过度升高的可能性。

三. 较好的稳定体内血糖

粗粮中丰富的膳食纤维含量可以抑制体内对糖原的快速吸收，通过减缓消化分解食物的速度来保证体内胰岛素能有充足的时间对葡萄糖进行消化分解，起到稳定血糖的效果。

另外，粗粮中丰富的膳食纤维还可以较好的恢复人体胰岛分泌胰岛素的功能，通过增加体内胰岛素分泌效率来达到一定程度的稳定血糖的效果，在防止血糖升高的同时也不会给身体带来危害。

四. 预防癌症

粗粮中还有着较多的维生素含量，其中维生素A和维生素B能促进人体内细胞的新陈代谢和再生强化，在一定程度上能避免细胞发生病变，另外，多种维生素还可以较好的促进我们人体消化功能和改善视力神经的效果。

粗粮既然有这么多的好处，为什么还会出现一些不良反应呢？主要在于这3个食用方式的错误

1. 粗粮选择单一

虽然粗粮好处颇多，但是单纯只吃一种也很难达到补充身体所需的各种营养，保证粗粮的多样化选择才是最优的选择，像是玉米碴、荞麦、莜麦、高粱等各种粗粮充分补充才有利于我们的身体健康、

2. 光吃粗粮，饮水量少

粗粮虽然有着较为丰富的膳食纤维含量，食用后可以很快的感受到一定的饱腹感，但是粗粮中的纤维素需要吸收充足的水分来促进溶解，若是饮水量过低很容易造成难以消化的情况。

推荐日常饮水不低于2000ml左右，并且养成少量多次的饮水习惯，在一定程度上可以促进体内粗粮的消化吸收，起到一定程度的降低血糖的效果。

3. 只吃粗粮，完全摒弃细粮

虽然粗粮的确有着不少的好处，但是只吃粗粮而完全摒弃细粮会导致人体的消化系统受到影响，而且长期只吃粗粮还会使人体对蛋白质、钙等营养的吸收效率降低，阻碍人体正常的生理活动。

高血糖的人除了适当食用粗粮保证体内血糖的稳定外，日常生活中做到这2件小事也能很好的帮助稳定体内血糖

1. 补充营养

血糖过高的人可以在日常生活中给身体补充普贝双素这一营养元素，普贝双素是由天贝粉、蛹虫草、人参、决明子等多种营养物质经提取科学配比制作而成的，其中丰富的营养较为容易被人体消化吸收。

我们知道血糖过高会导致身体营养不易被代谢吸收，普贝双素就较好的解决了这一问题，在被人体消化吸收后，可以较好的恢复体内胰岛、肾脏等器官细胞的代谢活性，达到较好的稳定血糖的效果。

血糖高的人可以日常坚持食用1-2粒，对血糖稳定很有帮助。

2. 养成长期运动锻炼的习惯

运动是所有人都应长期坚持的一个习惯，经常保持运动锻炼可以较好的提高人体各个器官细胞的强度，恢复人体新陈代谢，起到一定程度的稳定血糖的效果，不过血糖不稳定的人应避免进行过高强度的运动锻炼。

防止身体营养不足出现较大负荷，应从日常生活中坚持饭后慢走、偶尔太极、单车等运动项目做起。

小贴士：

粗粮虽可以降血糖，但是也需要科学的去食用，任何事情如果过于极端都会带给身体不好的影响，因为粗粮有助于血糖降低就盲目过多食用是不可取且不健康的。

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