丹田的运气训练 太极拳是内功拳（全在于丹田之功 运动 健身）

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丹田的运气训练，太极拳是内功拳，全在于丹田之功，以丹田之气发动肢体运动，才能真正练好太极拳。静守丹田，待丹田气满充实后，即自然呼吸发动，意想开则气发于丹田充达全身而肢体开，意想合则气收归丹田敛入骨髓而肢体合。开即放，合即收。意想转圈时，则丹田内转，气亦转，发动肢体同时转。如此开合鼓荡，聚散收放，循环周流，越练丹田之气越充盈、越满足，充塞周身，舒张肌肤，犹如充满了气的皮球一般，在旋转，在滚动，惟有丹田在吞吐呼吸和内转。丹田气越足，则周身气力和内劲越大。整体劲的训练，太极拳技击时，非常重视整体劲的作用，要求“气势团聚”。练太极拳的整体劲遵则为：意欲向上，必先寓下；意欲向左，必先右去；前去之中，必有后撑；上下左右，相吸相系；对拉拔长，曲中求直。照此遵则练习，整体劲定能产生。

太极拳，劲力的产生不是朝夕之功，要持之以恒。先求小目标，再求大目标。以理练拳，以拳证理，反复验证，不断总结，水到渠成。

太极拳练拳须明理。除上网、看书、查阅相关资料来了解拳理拳法外，一定要拜访明白拳理拳法的老师。在老师的指导下练功，进步快，且不易走弯路。练功虽然没有捷径，但练不好却走弯路。有人练拳多年，功夫没少下，但功夫进展缓慢，甚至没有进步。练拳要在太极阴阳之理的指导下进行练习，自然顺势，自然运化，自然得机，自然合道，量力而行，循序渐进，不急不躁。有人开玩笑说：“什么是太极？就是别太着急！”这话不无道理，欲速则不达，练太极拳不能强为，以致出乎规矩，反受其害。有意练功，无意成功，功到自然成。太极拳，要慢练、静练、放松练。心不静则太极不太和，神不宁则阴阳不调和，不仅于功无补，而且于身有损。静心慢练，平心静练，合乎自然之道。只有静练慢练才能体悟劲路、用意、气感等。静练、慢练、放松练，要贯穿到整个套路练习和单式练习之中，包括器械练习和推手练习。能时时在练，处处在练，可收到事半功倍的效果，每天开始练拳时，头几遍拳要随意练，放松练，无意练，不重外形，亦不求内里，只求热身，在自然之中把身体内外各部位都活动开了，微微出汗了，使心神渐渐平定安宁了，再正式开始练拳，每一遍拳前后都要如此，做到静中求动，动中有静。

太极拳，做单式和功力训练时，要有强度、频率和时间保障。例如，练缠丝功时，应分成3-5组，每组3-5分钟，每分钟做8-10圈，高、中、低架都分别练习。根据自己的体能，合理选择强度，动作越慢、拳架越低就越吃功夫。练习时，应循序渐进，不急不躁。尤其在肌肉酸痛时，应再坚持一小会儿，效果会更好些，长功能更快一些。

太极拳，练完功后，要及时合理补充营养。运动营养学中载明，运动后十五分钟至一小时是补充营养物质最佳时间。如果运动量比较大，则需要及时补充下面的物质：水、钾、钠、锌、维生素B2、维生素E。运动会使人出很多汗，大量的水分也会从呼吸中带走，运动一个小时就会丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水；激烈的运动会汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充。

太极拳与健身气功具有密切联系，两者的发源、功用和功法基本相通。太极拳是综合地继承和发展各家拳法，把武术中的手、眼、身、步协调动作，结合古代导引术和吐纳术，吸取了中国古代朴素辩证法的阴阳学说和中医理论的经络学说，以技击动作为主要内容，以套路等运动为基本运动形式，是一种内外兼修、轻灵柔和、缓慢沉稳的中华民族传统武术项目。

健身气功是在传统气功基础上创编的以健身养生为目的，以较为和缓的形体活动为基础，通过调身、调息、调心锻炼，调顺人体系统功能状态，改善身体健康状态，使身心臻于高度和谐的技能和时尚养生健身运动。

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