女性在50岁以后 还能满足“3个达标”（一般比同龄人更健康）

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对于女性朋友而言，随着自身年龄的增长，特别是50岁以后，其实人生已经进入了一个新的阶段，但是如果发现自己能够达到下面的这样三个标准，那么说明身体素质还是十分不错的，比同龄人可能要更加健康，生病的概率会更小。

第一个标准：腰围小

因为人们腰围上如果有大量脂肪沉积的话，不仅会影响人们的自我形象，还会对健康造成很大影响。据研究显示呃，大肚子很会导致人们出现慢性疾病，对健康而言十分不利。因此如果50岁的时候发现自己的腰围比较小，那说明身体健身体是比较健康的。

但如果发现自己已经出现了大肚子的情况，也要积极地进行体育锻炼，因为通过锻炼可以使腹部脂肪下方的肌肉得到收缩，在结合健康的生活、饮食和运动会帮助大家达到缩小腰围的效果。

减小腰围的运动，比如说有瑜伽、木板支撑，或者是站立斜紧锁等，这些运动只要坚持下去，都能够帮助大家减小腰围。还有就是在饮食中要注意饮食的多样化，多食用新鲜的蔬菜、水果，尽量避免一些精致的碳水化合物等，改变自己的生活方式等，都可以帮助大家减小腰围的目的。

第二个标准：心跳正常

心率是“生命体征”之一，或者说是人体健康的重要指标，它测量心脏每分钟收缩或跳动的次数，而心跳速度因身体活动、安全威胁和情绪反应而异，静息心率是指人放松时的心率。

虽然正常的心率并不能保证一个人没有健康问题，但它是识别一系列健康问题的有用基准。

而心脏是胸部中央的肌肉器官，当它跳动时，心脏将含有氧气和营养物质的血液泵送到全身并带回废物，健康的心脏以正确的速度为身体提供适量的血液，以适应当时身体所做的一切。

例如，受到惊吓或惊讶会自动释放肾上腺素，一种激素，使心率加快。这让身体准备好使用更多的氧气和能量来逃避或面对潜在的危险。

因为脉搏率与心跳完全相同，因为心脏的收缩会导致动脉血压升高，从而导致明显的脉搏。

因此，测量脉搏可以直接测量心率，而女性在50岁的时候，心跳能够保持在每分钟60次到100次，那么就说明心脏比较健康，身体还是不错的。

第三个标准：心理状态好

在人生的任何阶段，心理健康问题都可能存在多种风险因素，而中老年人可能会经历所有人都共有的生活压力源，但也会经历晚年更常见的压力源，例如持续的能力显着丧失和功能下降。例如，中老年人可能会出现行动不便、慢性疼痛、虚弱或其他健康问题，为此他们需要某种形式的长期护理。

此外，中老年人更有可能经历丧亲之痛或退休后社会经济地位下降等事件，所有这些压力源都可能导致中老年人孤立、孤独或心理困扰，因此他们可能需要长期护理。

而心理健康对身体健康有影响，反之亦然。例如，患有心脏病等身体健康状况的中老年人比健康人患抑郁症的几率更高。此外，患有心脏病的中老年人的抑郁症未经治疗会对其结果产生负面影响。

所以，50岁的女性朋友如果能够保持较好的心理状态，远离消极、抑郁、暴躁等负面情绪，说明身体的免疫力还是不错的。

综上，女性在50岁的时候，如果能够满足上文介绍的这三个标准，腰围小、心跳正常、心理状态好，那么说明身体还是比较健康的。当然在这个年龄觉得更要重视自身的生活方式，饮食方面要养成清淡口味，日常生活要坚持体育运动，心态方面保持平和，只有这样才能够让大家延年益寿，延缓衰老。

参考资料

《我的心率应该是多少？》医学审查人Carissa Stephens、RN、CCRN、CPN 2021 年 1 月 19

《健康的方式减少腰围》凯瑟琳·沃森( Kathryn Watson)于 2018 年 11 月 27 日

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