女性过40岁 体重保持多少合适（达标的人 说明你保养得真不错）

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体重是女人不能说的秘密，但是自己心里是清楚身材是胖还是瘦，不过，很多时候体重能反应出健康问题。尤其是对于女性来说，体重在什么范围，也能暗示身体衰老速度快慢。

几乎所有的女性都希望自己年轻漂亮，希望自己比别人更显年轻，因此，女性朋友都非常重视养生。在女性养生的过程中，40岁是一个比较重要的年龄界限

女性本来就容易衰老，过了40岁以后，女性的体重不知不觉就增加了，衰老速度都变快了。但是，能把体重控制在这个数的女性，就会比同龄人老得慢一点。

所以，女性在过了40岁后，就要把体重控制在83斤到120斤左右。这个是根据女性的升高得出的结果，中国女性的升高普遍在150到170之间，特别高的女性比较少。大多数女性的体重在这个范围里，就算是保持一个合适的体重。

要是你想具体知道自己的体重，在这里教给你一个公式，就是身高在150的女性体重保证在83斤左右。而你的身高比150每多一厘米，体重就增加1公斤，要是你的身高是155，体重就保持在93斤左右，以此类推。

大家都知道女性一旦到了中年，体重增加身材走样，不只是因为吃，更多的是因为身体代谢慢。

所以，中年女性要是想保持身材，除了谨记每顿饭吃八分饱，还要坚持每天做下面那些瑜伽运动。以舒展身体肌肉的方式，燃烧脂肪消耗热量，对关节好也有利于塑造身材，更适合中年女性保持身材。

通过运动瘦下来的妹纸基本上都不容易胖回去，不会反弹。但是选择合适的运动至关重要。毕竟不少女生因为跑步跑出肌肉腿，并不是只要运动就会瘦。我们需要练习像瑜伽普拉提这种即收紧肌肉同时还会拉伸的运动。

普拉提运动对于身体的益处不仅仅是每天多帮助身体消耗200-300卡路里这样简单，运动尤其是力量训练，可以帮助我们提升身体的肌肉含量，让身体的线条变得更好，极致的腹部，饱满的翘臀，都是需要力量训练来实现的

接下来为大家推荐一组腹部训练动作，可以帮助我们有效的塑造清晰的马甲线。

动作一：仰卧提拉运动

其动作如上图所示，坐在瑜伽垫上，将双脚放在拉力绳的脚蹬上，然后，双腿微弯，保持仰卧起坐的姿势来回进行30次，每天做2~3组。

通过腹部训练可以练出马甲线，有效消除腰部多余的赘肉，能够起到很好的塑形效果。

动作二：腿部提拉运动

此动作如上图所示，双脚踩住拉力绳的脚蹬进行来回拉伸运动，注意呼吸的频率，不要碰到地面。每组30下，每天坚持3组，每天坚持做，跟大象腿说拜拜！

动作三：手臂提拉运动

其动作如图所示，小臂提拉可以锻炼胳膊肌肉，燃烧大臂脂肪，整个胳膊提拉运动可以瘦肩，整个过程要保持身体直立状态效果更好，一组30次，每天三组。

上图是锻炼3个月的效果图，成功没有捷径，只能靠坚持。

拉力器是此项运动的灵魂，它的作用就是增加阻力，从而达到更好的燃脂效果，因此在选择的时候要慎重，小编为您推荐一款，它采用结实耐用的NBR材质，手柄和脚蹬有防滑设计，安全耐用，拉力绳采用4股高弹力乳胶管，高弹力，不易断，效果更靠谱，如果需要，可以点击下方链接选择！

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