千年健体延寿神功八段锦详述——第五式摇头晃脑去心火

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八段锦呼吸导引与动作之间的配合尤为重要，个人身体结构体能差异不同动作要求亦有不同。我们上一篇第四式里所讲往后瞧的时候注重一个松字，全身不蕴力，外柔内蕴气。吸气、摒气、呼气。以上动作均要与相应呼吸对应熟能生巧。此功法长期习之不辍自有一番天地。

第五式

摇头晃脑去心火

第四式做完双手合于大腿两侧两脚1.5倍肩宽，双掌扶腰，身体略微前倾，先顺时针头带着身体， 朝右划圈。腿与脚不移动，腰往反方向转动。双手扶腰。有高血压、脑血栓的人群做此动作时，量力而行不要操之过急，动作幅度小一些。主要是腰划圈的方向与头划圈的方向相反。顺时针转几圈再反时针转几圈。这一式初练时一定要缓缓而行切莫操之过急。腰部划圈时能够感觉腰胯大腿根的筋骨极限所在，在锻炼时重点位置锻炼时多加照顾，时日一长此处改变即可体会。呼吸的配合相对简单，以左右手划线在这条线的前面的时候吸气，转到左右手方向的时候开始呼气。也就是俯身前侧转的时候吸气仰身后侧转的时候呼气。

其中几点注意

第一、呼吸是逆腹式呼吸。

第二、呼气是划圈时从头部向后过了左右手形成的线以后开始呼气，吸气则是向前进了线吸气。

第三、动作以身体放松头带身划圈，腰往反方向划圈，两掌始终扶腰，头带动身转时身体保证灵活柔软不要僵硬注意保持身体平衡。后仰要到极致时推腰往前也要到极致额包括左右极限位置。

第四、本式没有闭气环节以气息往复循环为准气脉要长要缓若存若无。

第五、动作以缓慢为主出练时有的人会有稍许头晕降低划圈幅度和速度。可以每个方向各划一圈然后再重复。等练习一段时间以后身体状况调整了再加大动作幅度。

第六、头部开始往回划圈时开始吸气。

第七、整体动作要松、缓、划圈要缓不可猛。双掌自然扶在腰后做辅助支撑的作用。

以上是八段锦第五式。配图请各位看官参照或者百度相关视频。八段锦练习呼吸导引配合尤为重要，因个人因素可逐式练习至熟练再用力用气用意。任何功法及体术一定要长期行功不辍方可见奇效，这一式蹲马步的体式对身体素质相对好的人士适用初学者先练气息等身体素质有所提升了即可尝试。关注我下期介绍第六式双手攀足固腰肾。欢迎转发

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