想要呵护健康 饮食调控是重点（多吃这3种食物 健康养生不用愁）

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营养学家沙阿说，如果白天经常挨饿，会影响你的情绪、注意力和精力。因此，白天要定期进食，保持血糖稳定。

特别是当一个人过了50岁之后，进入寿命的决定期，但也同时进入了大病的高发期。严重威胁中老年人的健康和寿命。所以，这里提醒过了50岁的人，肠胃也面临着“退休”。

但我们都知道，不论肠胃多么疲于消化工作，还是得打起精神，为人体健康服务，所以在饮食上，我们更应该多下功夫，找到合适的饮食方法，补充营养，维持健康。

50岁后，尽量坚持3种饮食习惯，让身体吸收丰富营养

吃饭时保持好心情

不知道大家有没有在心情不好的时候吃过饭，其实一个人的情绪也会影响我们进食的心情，有些人在吃饭的时候还在生气、伤心、郁闷、烦躁，这些不良情绪不仅会影响我们的食欲，还会阻碍营养的吸收。

放慢进食速度，学会细嚼慢咽

中老年人的胃肠功能逐渐下降，如果进食速度过快，食物没有被充分咀嚼，就会成为一种压力，增加消化负担。我们经常会遇到急着吃饭的时候，但越是在这种情境下，越要告诉自己不能吃得太快，因为大块的食物被吞进胃里，受罪的还是自己的肠胃。

每餐只吃七分饱

对于老年人来说，饭后腹胀、消化不良可能已经成了常态，这种情况往往会发生在胃不好和饱食的朋友身上。虽然上了年纪之后，肠胃的消化能力会有所减弱，但一般的消化工作，肠胃还是能完成的，除非我们经常摄入过量。

这就要求大家在进食过程中，注意一个量的问题，不要每次都让自己吃到撑，这不仅会给肠胃带来更多的负担，还容易导致肥胖，影响血糖、血脂的稳定。

其实首先应该从饮食上做出改变，合理的饮食除了可以改善身体素质，还可以延年益寿。

那么该如何从那些饮食上着手呢？

1、豆制品

大豆的营养价值相当可观，其中蛋白质含量非常丰富，含有人体所需的氨基酸、钙、磷、铁等营养物质，以及维生素B1、B2等纤维素。

此外，豆制品不含胆固醇，所以有很多有肥胖、动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病等疾病，医生建议多吃豆类和豆制品。

事实上，大豆制品是均衡饮食的重要组成部分。根据科学研究，每天吃豆类或扁豆可以降低胆固醇的风险。此外，每天吃一定量的豆类可以有效地降低血红蛋白水平。

2、牛蒡茶

对于50岁的女性，温热水绝对是一个滋养身体的宝物。每天睡前一小时，喝一杯温水，此外，受年龄影响，肠胃功能开始退化，温热水可以滋润肠道，辅助睡眠。

长期以来，中医在运用牛蒡、葛根、决明子时发现，单独使用牛蒡、决明子不能达到最理想的状态，因此在配方上面一直不断改良。这7几味食材各有益处，按照配方组合在一起使用。

最终研制出了以牛蒡根、枸杞子、决明子、桑葚、菊花、甘草7种食材熬制出的【菊花决明子牛蒡茶】。

3、燕麦

燕麦是禾本科植物，可以作为主食食用，在主食中，燕麦算得上是营养丰富的食物了。经常吃燕麦，可以促进胃肠道的蠕动，对于习惯便秘的人来说，燕麦是一种不错的主食。

另外，作为膳食纤维，有着缓解食物消化吸收的作用呵护健康。

选择燕麦在成分表中排在首位的产品，因为此类产品的燕麦含量一般都会在50%以上。

小贴士：尽管有些麦片中会显示添加了钙、铁等营养素，但若是燕麦比例较小也不推荐购买。实际上，它们的营养价值未必就比纯燕麦高！

如果觉得纯燕麦口感差，难以接受，可以加些蜂蜜调味，或者将其添加在粥中混煮。

燕麦片能长期吃吗？

有些人认为麦片好处多，直接拿它替代主食，先不说选择的是不是正宗的麦片，即使是纯正的燕麦片也不能长期食用！

燕麦中含有丰富的膳食纤维，若摄入过量，会影响钙铁锌等的吸收，易导致贫血症状；还会增加肠道内的产气量，引起消化问题。

燕麦片早餐即食冲饮麦片无糖建议每周食用不超过4次，每次都维持在40克左右。

无油无糖烤燕麦

原料：燕麦片、坚果、奇亚籽、鸡蛋白。

做法：

①先将燕麦片、坚果、奇亚籽均匀混合；

②打发蛋白至泡沫状；

③把蛋白和其他食材混合均匀后，放进垫好油纸的烤盘里，放进预热110度的烤箱里烤1个小时。

蛋白可以让燕麦的口感更加酥脆，搭配酸奶或牛奶，营养早餐就完成了！

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