1把大枣2种米 煮一锅清甜滋润的米粥（好喝不上火还助睡眠）

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现在的人们，熬夜成了一种生活习惯，偶尔有一天想要早点睡，翻来覆去还就是睡不着。

工作也好，学习也罢，为了身体健康，还是少熬夜为好。但有时候往往形成了一种习惯，就会很难改变。

就像我，前一阵子为了工作，天天熬夜近乎一个月。过了这段时间，想要早点上床睡觉，还真是很困难。即使很早躺在床上，仍毫无睡意，还是要到以前的一两点才能睡。

前一阵子和朋友闲聊，偶然得知一个不要钱的方子。朋友说以前也是我这种情况，后来看了老中医，老中医给了一个食疗方子。只要1把大枣2种米，煮一锅清甜滋润的米粥，每天喝一碗，助睡眠不上火，浓香好喝。

这个方子是用大枣、小米和三色藜麦米熬煮而成，做法简单，食材也都是常见的。我吃了一个礼拜就见效了。现在的睡眠真是好多了，再也不怕睡不着了。

我们都知道大枣有安神助眠的作用，小米清心火、润燥安神，三色藜麦米低脂肪低热量，是世界上公认的减肥食品。

5月，最是困乏却入睡困难的时候，用这几种简单的食材熬煮成粥，常喝润燥安神不上火，而且还不会长胖，对每天习惯了熬夜，入睡困难的人大有帮助。用的都是生活中的食材，试一试也没啥坏处。

——【小米藜麦安神粥】——

▋【食材】：小米半杯（电饭煲自带的杯子），三色藜麦半杯，大红枣10粒

◆◆◆【制作步骤】：◆◆◆

1、准备好需要的食材。很简单，大红枣和小米都是我们生活中常见并且经常吃的，三色藜麦在大型超市有售，或者网上购买也很方便的。用电饭煲自带的杯子装半杯小米，半杯三色藜麦米，再准备10粒左右的大红枣。我准备的是三人份的量，如果你家里人口多，需要多准备一些。

2、将小米和三色藜麦米放在淘米篮中，淘洗干净。淘洗米类不要超过2遍，因为米类的维生素大部分在表面，淘洗次数过多，容易损失营养。

三色藜麦是一种非常好的减肥食品，低糖、低脂肪、低热量，煮饭、煮粥、做沙拉都好吃，我家现在都离不开了。

3、淘洗干净的小米和藜麦米放进饭煲中，加入适量清水（水量多少根据自己喜欢米粥的浓稠度调整，具体的水和米的比例我会在后面的制作小技巧当中有详细说明）。

4、大红枣清洗干净放入饭煲中。如果家中有小孩子或老人，建议将枣核去掉，以免发生危险，吃的时候也比较放心。

5、盖上盖子，接通电源，选择“煮粥”功能键，再选择“开始”，好了，静静等待一锅好喝的安神补脑粥出锅吧。我用的是臻米脱糖养生饭煲X6，它不仅能做低糖柴火饭，还能煮各种营养粥，还能做蒸菜，一锅多用，非常实用。

6、这款臻米脱糖养生饭煲X6，它运用专利技术，经过先煮、再沥、后蒸的一系列程序，达到米汤分离，脱去大米中44%的糖分和淀粉。让像我这样，需要减肥瘦身的人可以大口吃米饭，让家中血糖高的老人也能够享受大米的香甜了。

需要注意的是，目前市场上出现了许多所谓的脱糖饭煲（没有专利技术），根本达不到脱糖的效果。如果是减肥的人吃也还好，长点肉大不了再减，可如果是血糖高的人吃了，那可就很麻烦了。

需要这款专利饭煲的小伙伴们可以点击以下链接跳转购买。

7、时间到，煮好了，打开看看，香糯而浓稠，一股米粥的香气扑鼻而来！

这碗粥，制作简单，味道香浓，以前天天晚上喝，现在改为1周喝3次，每晚睡得都很香。1把大枣2种米，煮一锅清甜滋润的米粥，好喝不上火，就是这么简单。

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——【制作小技巧】——

煮粥，米和水的比例是怎样的呢？

1、如果喜欢吃稠一点儿的粥，就用1:5的比例，这种粥比较浓稠，容易消化，还可以给宝宝作为主食来吃，或者给牙口不好的老人食用。

2、如果喜欢稀一点儿的粥，用1:12或者1:15的比例。这个比例比较稀，喝着痛快，既解渴又解饿。

3、正常的煮粥比例应该是1:8——1:10。这个比例煮的粥，不稀也不稠，浓度刚刚好。

每一个吃货都是幸福的，我，就是其中的那一个。感谢您的阅读，获取更多的家常食谱敬请关注：松鼠小厨！用简单的食材，创作营养、健康的家常美味是我的初衷，让厨房充满爱的烟火气，更有家的味道！分享是一种美德，喜欢松鼠小厨的文章请点赞、分享给更多的小伙伴吧！感谢您的支持与鼓励！

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