7种杂粮变着花样吃 每天不带重（高血压吃啥不再愁）

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很多高血压患者会有困惑：这也不能吃，那也不能吃，那我能吃什么？真不知道怎么吃，吃啥才安全？上上篇文章小编给大家介绍了3种适合高血压患者吃的杂粮，让你高血压不再愁吃啥，变着花样吃，每天不带重样的。

黑米，相信大家都知道一个功效：滋阴补肾，没错，就是这个黑米，其实他除了能滋阴补肾，对高血压患者来说也是很有用的。

作用：对于预防心脑血管疾病有显著效果，控制血压，改善高血压并发症，；抗衰老，预防动脉粥样化；养肝明目。

功效关键词：富含硒元素，硒元素能够有效改善脂肪在血管壁的沉淀累积，从而尖山动脉的硬化，减少冠心病，高血压，脑出血的发病率；富含维生素，可以防止胆固醇沉淀，促进血液循环，降低心脑血管疾病发病率。

最佳搭档：

黑米+黑豆 保护血管，滋阴补肾

黑米+牛奶 益气养血，滋阴补肾，软化血管

黑米+莲子 清心降压 安神助眠

黑米+红豆 补气补血，解毒利尿

推荐食谱：黑米山楂粥 黑米芝麻豆浆 黑米发糕

注：黑米老少皆宜，童叟无欺。都可以吃，黑色食物，好处多多！

最是相思是红豆，生在南国忆春秋。红豆是非常常见的豆类食品，红豆粥，红豆米饭，小时候百吃不腻，红豆其实对高血压患者还有很好的效果，一起来看一下。

作用：控制血压，调节血脂，血糖，改善高血压并发症，清心养神，健脾补水，润肠通便。在食疗中常用于缓解高血压，动脉粥样化，消暑解毒，健胃补脾。

功效关键词：富含膳食纤维，有助于调整血液中的胆固醇，甘油三酯，降低血糖。

最佳搭档：红豆+黑米 补肾利水降血压

红豆+山楂 预防心脑血管疾病

红豆+红枣 滋补养颜

忌食人群：阴虚且无湿热者，小便清长这者。

红薯，生吃，蒸着吃，煮着吃，烤着吃，都好吃，是不可多得的美食，他除了能填饱肚子，对于高血压患者来说，还是很好的食补材料。

作用：控制血压，改善高血压并发症；益气补肾，健脾养胃；

功效关键词：

富含黏蛋白，可以有效保护黏膜，并促进体内胆固醇的排泄，维持血管弹性，降血压；富含纤维胶元素，可以有效抑制胆汁在小肠的吸收，胆汁对胆固醇有消化功能，从而达到降血压的作用；含红萝卜素，抗氧化，增强血管活力，降低胆固醇，降血压。

最佳搭档：红薯+排骨 增强血管弹性

红薯+银耳 降血压，防便秘

红薯+小米 补中益气，增强体质

红薯+山药 降糖控血压

推荐食谱：红薯小米粥 银耳红薯汤 花生红薯汤

忌食人群：胃酸分泌过多者，糖尿病患者。

以上就是小编今天要介绍的粗粮种类，包括黑米，红豆，红薯。

总结：高血压吃啥不再愁？7种杂粮变着花样吃，不带重的！粗粮中一般富含丰富的膳食纤维，还有一些富含蛋白质，维生素，碳水化合物，对于高血压的患者来说都是特别适合的，因此，你们不用再担心不知道吃啥了，按照小编的推荐去吃，每天一种，都不带重样的。

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