立秋暑未休（这个时节该如何养生）

TIPS：本文共有 2299 个字，阅读大概需要 5 分钟。

立秋以后，这几天白天虽然依旧闷热，但早晚还是有了一丝丝凉意。中医认为立秋后秋气应肺，秋燥渐显，理应养肺润肺，养生调理应从消暑清热逐渐向滋阴养肺过度，重点顺应阳气的敛降，避免身体的过度耗伤。

一、饮食调理

《素问脏气法时论》曰：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之”。酸味主收降肺气，诸如乌梅、山楂、杨桃、苹果、柚子等酸甘生津之品可适当多食，有敛肺酸收之效，以使肺气平降。

此外，经过炎炎夏日暑湿所伤，许多人的脾胃功能有所减弱，此时饮食仍宜温食，不宜过饱，过于肥甘厚腻的食品难以消化，冷食容易损伤脾胃，都应该尽量避免。粳米、小米、糯米具有健脾胃、益中气的功效，可适当补充。立秋以后，民间有“秋瓜坏肚”的说法，瓜类大多属于阴寒性质，老人、小孩和肠胃不好的人多吃容易吃坏肚子。一些市民喜欢从冰箱里直接取出冰镇西瓜、冰饮食用，这个时候尤其是老人、小孩和妇女应格外注意，不能贪凉，以免引发肠胃不适。脾胃在五行属土，此时饮食顾护脾胃恰是应于秋气培土生金、因时制宜的养生之道。

全国各地都有很多立秋的习俗，我们听到最多的是贴秋膘。很多人认为贴秋膘就是吃味厚的美食佳肴，往往首选吃肉。但是张医生提醒大家:贴秋膘可以，但是一定要注意别盲目“贴秋膘”，应注意避免以下问题。

1、忌无病乱补

2、忌虚实不分

3、忌多多益善

4、忌凡补必肉

立秋时节，不妨试试这些食物，更有利人体健康哦！

莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”！

秋令时节，是鲜藕应市之时，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。莲藕生食，能清热润肺、凉血行淤。如将鲜藕压榨取汁，其功效更佳。莲藕熟吃，可健脾开胃，止泻固精，安神健脑，延年益寿。

紫苏

紫苏，其叶、花、芽、种子、梗全部都可以使用，可以说是“浑身是宝”！

秋来蟹正肥，紫苏能解螃蟹之毒，所以，吃螃蟹的你，不妨吃点紫苏，更健康哦。并且，紫苏叶的发汗力比较强，可发汗解表，生气宽中，健脾祛湿、防暑降温。在末伏防秋老虎，用紫苏叶泡水，代茶饮，可以解暑、祛湿、开胃，更可以预防风寒感冒。可以凉拌紫苏叶，味道清香鲜美，还可以包生鱼片、烤肉等，沾佐料生食，有解毒和暖胃功能。还可以涮火锅，和海鲜、肉等一起放入火锅内，稍热即可食用不要时间过长，然后喝其汤，味道极美。亦可生吃，鲜叶沾辣根或甜面酱生食，味道极鲜、自然，营养丰富。

菠菜

夏秋交替，气候变得干燥，人就变得容易上火，常会出现口腔溃疡、牙龈发炎等。此时，多吃菠菜，可以缓解这一问题。菠菜含有丰富的核黄素，能有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎和皮炎等。所以，初秋吃点菠菜，可以缓解上火等身体不适症状。

秋梨

吃秋梨可以养阴润肺，秋季吃梨是最好的选择。梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，润燥效果非常好，而且它可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。梨可以补水，养阴润肺，而且对嗓子特别好，如果平时有咽炎的或者嗓子不好的人可以多吃些秋天的梨。

蜂蜜

古时也有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的抗秋燥饮食良方，其实早上喝些淡盐水，晚上喝些蜂蜜水其实在一年四季都是不错的养生秘方，在立秋后尤其适合，因为蜂蜜有润肺养肺的作用，而秋季最需要的就是固护肺阴、润肠通便。而且还要不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食物属于辛辣、热性的食物，又在烹饪中失去了不少水分，吃了以后容易引起上火，加重秋燥对人体的危害。对于生姜，古代医书有记载“一年之内，秋不食姜”。

二、调畅情志莫悲秋

肺属金，在志为忧。人与天地相参，随着立秋来临天地间阳气慢慢收降，人的情绪也容易变得不稳定。素体肺气偏虚之人，看到落叶飘落，有时候不知不觉情绪就莫名低落起来。尤其上了年纪的独居老人容易衍生垂暮、凄凉之感，睹物思人，更是牵挂远方的亲人；更年期妇女容易感叹年华老去、容颜不再，情绪变得相当敏感；工作生活压力大的中青年人，遇到小事容易感到诸事不顺，情绪压抑，郁闷难舒等等。

立秋过后，调摄精神确是养生的要务。如《素问四气调神大论》所云:“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。尽量做到“安宁致，心绪平静”。所以我们要多多问候家人朋友，增强沟通交流，互助互爱，共渡悲秋时段。

三、加强锻炼健体魄

经过夏季高温的炙烤，人体能量消耗较大，机体免疫力往往下降，冬夏交替之时，老人、小孩及体弱者对气候变化的适应能力较弱，更易生病。秋季是传染病高发的季节，从立秋开始加强锻炼，能强健体魄，增强机体抗病能力。首先宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡能顺应阳气收降，早起则利于肺气宣发，让人精神饱满，精力充沛。早上起床后宜到室外活动，配合各种拳操动作，进行有节律的呼吸调息，吐故纳新，能改善肺部功能，增强体质。适宜开展各种运动锻炼，如跑步、打球、游泳、做操、武术、跳舞等，一开始，运动量宜小，随着时间的推移可逐渐增加运动量。避免运动过剧出汗太多，增加机体耗伤，这样反而不利于阳气敛降。

四、适时添衣防受寒

古人云：春捂秋冻，不生杂病。立秋之后，要正确领会“薄衣御寒”，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，把自己捂得严严实实，而应该尽可能晚一点增衣，能穿短袖衬衫，尽量不要穿长袖；能穿单衣，尽量不加外套。民谚“二八月，乱穿衣”，说的是穿衣感受。但是从保健意义上说，应该是“二月多穿衣，八月少穿衣”。不过，凡事都应有个限度，“薄衣御寒”也不能过头。到了深秋时节，气温很低，仍然穿得很单薄，就没道理了。这时倒可以按照冬季的一些养生法则安排饮食起居，一味“秋冻”反而会致病。对于年老体弱及慢性病患者，“薄衣御寒”更应该慎重一点。立秋后，待在空调房时肩颈、肘膝关节处也该“捂”起来，在空调房里尤其马虎不得。

如果觉得《立秋暑未休（这个时节该如何养生）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！