轻断食减肥法 也要有讲究（正确的挨饿方式 身体会有什么变化）

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说起轻断食，可能很多女性都非常熟悉了。在这个减肥非常艰难的时代，有不少的人都没有真正走向正确的减肥道路。如最近几年，在减肥界里面比较火热的轻断食减肥法，又掀起了一番热潮。

轻断食减肥法，遵循的最基本意思就是人们通过限制饮食跟高热量饮料，在这其中还有一个很多人都会效仿的比例，这个比例是5:2，主要的意思是说在一个星期之内，有5天内是正常吃饭。

而摄入的能量是2000千卡，剩下的2天吃的量，如果是男性，每天摄入的量是在六百千卡。如果是女性，每天摄入的量是在五百千卡。这样的减肥方式很科学吗？

首先，如果你要是这样做的话，一直坚持下来是可以起到减肥效果的。但如果你平时的饭量很大，还像轻断食的这种做法，还很难保持每天机体摄入的营养跟能量等等。

那怎么做才算是正确的挨饿方式呢？

对于挨饿，大家要理解正确了。对于我们的一日三餐，早餐、午餐、晚餐，不是每一餐都不去吃，而是要正确的食用。早餐是全天中的第一餐，吃富含营养的物质很重要。

如果是减肥的人群吃早餐，那么就可以有选择性地吃全谷物主食、新鲜的蔬菜水果、坚果、奶制品、肉类。其次是午餐，减肥的人群可以吃得丰盛一点。

最后，全天中最后的一餐就是晚餐，晚餐减肥的人群，可能会采取只吃蔬菜水果，剩下的主食跟其他食物都不吃。这种方式也是不对的，每餐都要吃主食。

即便是对于减肥的人群，主食也是可以吃的，只不过在主食上面不建议吃过于精细的主食，如精白米面的主食，馒头、米饭等等。建议减肥的人群吃粗粮主食，如在米饭的时候，就可以添加全谷物、豆类等等。

在一个星期之内，每天三餐都吃，在这个基础上，“挨饿”的正确方式是每餐根据自己吃饭的量，控制在六分饱左右就可以了。这是饮食，减肥的人群还不能少的就是运动。

无论是身体肥胖还是偏瘦，每天的运动都是少不了的，运动可以增强一个人的体质，也可以帮助一个人恢复到正常的体重范围之内。如果你想减肥，就一直这样做下去，到最后肯定能收获成功的。

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