男人也有更年期（饮食调理帮助您）

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七分男人出品

撰稿专家： 北京中医药大学东方医院主任医师 贾玉森

昨天晚上回到家，感觉背后一阵阴风，

回头一看，

是我一脸嫌弃的父亲大人

“兔崽子，怎么这么晚才回家！”

“爸，那你就是老兔子喽...”

眼看“老兔子”已经抄起鸡毛掸子，

我赶紧溜进自己的房间。

最近老爸打牌没输，

老妈也没断他零花钱，

他却一天比一天烦躁烦躁。

网上一看，男人更年期不但会情绪波动，

还会肥胖，骨质疏松，性机能减退。

性机能减退？

幸亏已经生下我这么优秀的继承人，

不然家里没后了啊~

玩笑归玩笑，

相信很多朋友或者自己的父亲都会面临更年期的问题。

那么更年期需要注意些什么呢？

男性更年期多在男性50岁左右出现，是由中年过渡到老年的一个特定时期，是一个男人由盛至衰的过渡期。

男性进入更年期，身体机能开始出现衰退，饮食方面也需要加以注意。

1、加强蛋白质及钙的补充

男性进入更年期，常出现肌肉关节疼痛，伴发骨质疏松，甚至容易发生骨折。应加强补充钙，同时补钙可以产生止痛作用。

男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折。

奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力，预防骨质疏松大有益处。每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。

豆制品可选择豆腐或豆浆，不要食用含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

2、饮食结构要合理，不要偏食厌食

男人进入更年期后，肌肉量减少，腹部脂肪堆积。这与男性睾酮水平逐步降低有关，随着年龄增加，睾酮下降更为明显，内脏肥胖逐步增加，心血管疾病风险也越来越大。

因此，更年期男人的饮食结构要合理，做到什么都吃，适可而止，八分饱。提倡一荤(以白肉为主)、一素(豆类、燕麦、瓜果、蔬菜、豆腐)、一菇(菇类、木耳、黄花)的组合。

3、避免容易诱发潮热的食物

男性进入更年期，经常感觉睡觉多盖一点觉得热，少盖一点又觉得凉。这是由于应激、饮食及环境因素所诱发，男性在应激状态下特别容易出现潮热。

因此，应该调整行为方式，尽量避免食用容易诱发潮热的食物、饮料。

过热的食物、刺激辛辣食物、酒、热饮{咖啡、茶}、吃得太饱等均容易引发潮热；

潮热汗出的人宜食清凉、养阴生津类蔬菜水果，如西瓜、梨、芦柑、橙、苹果、柿子、丝瓜、百合、西红柿等。

水果质润，富含液汁，多具有补虚、养阴生津、除烦、消食开胃等功能，经常适量食用可以滋阴降火，补虚扶正。

4、及时补充维生素E

男性进入更年期，多出现情绪和精神心理方面的症状，如情绪不稳，易怒，精神紧张等；容易被抑郁、焦虑、惊恐、失眠；疑病，自信心下降等负面情绪困扰。

及时补充维生素E，对于延缓器官衰老有很好作用，对缓解情绪有帮助。

食物中可适当增加一些山药、茯苓、大枣、核桃仁、龙眼肉、桑葚等，或与其他食物做成饼、饭、粥、膏等。

5、通过饮食改善性机能衰退

大部分男人在进入更年期后容易出现胡须生长减慢，性能力与性生活频度下降，晨勃次数减少，性欲下降等现象。在饮食方面，建议多吃一些能改善、增强性腺功能的食物。适当增加食用羊肉、虾、韭菜、羊睾丸等。

希望上面的内容能帮到大家啦。

希望大家更年期越"更"年越年轻~

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