自律生活：坚持晚上十点睡 早上六点起床跑步的人（身体会怎样）

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早睡早起对于有的人来说就是一种口号，因为晚上躺在床上就会感觉精神百倍，拿起手机就不想再睡觉了，而这样的人在无形之中就会透支自己的睡眠时间，久而久之便会影响身体健康。

其实如果你能够坚持早睡早起，这样身体会更加健康。早睡早起占人体健康的70%，可想而知，早睡早起对身体有多么重要。

而养成自律的生活习惯才更有助于身体健康，如果你能够坚持晚上10点睡觉，早上6点起床跑步，身体会怎么样呢？

自律生活：坚持晚上十点睡，早上六点起床跑步的人，身体会怎样？

如果能够坚持早睡早起的人精气神更好，身体代谢也会逐渐提升，早睡早起最明显的变化就是精气神，感觉越来越好。

因为在早上6点是空气最清新的时候，呼吸了新鲜的空气，跑步能够提升基础的代谢，排除体内的污浊之气，更有助于保持身体的轻松，也有助于你头脑慢慢的清醒，精神状态越来越好。

早睡早起的人身材控制得非常好，颜值相对也会比较高。在这个以瘦为美的时代，身材好气质好，人才能更加的完美。坚持跑步一个月之后就能明显地看出自己的外貌变化。

一个很胖很憔悴的人在坚持跑步，一个月之后精神会变得越来越好，人也变得瘦了不少，比同人看着更显年轻了。不仅如此，跑步对于大腿以及臀部的塑形效果也优于其他任何一项运动，根据研究显示，跑步30分钟能够燃烧391卡路里，比其他运动多燃烧40%。

坚持早睡早起跑步的人精力会变得更加旺盛。不管是男性还是女性，再过了25岁之后，精力都会呈现走下坡路的趋势，甚至做任何事情都会感觉到倦怠。

这样就会影响到第2天的精神状态，工作效率。如果你能够坚持早睡早起，跑步之后也能够提升精力，整个人的精神状态也会有所改善，工作起来也会感觉信心十足，跑步对一个人的改变远不止这些。

虽然早上起床之后跑步对人体的健康有好处，但是有些人在跑步的时候姿势不正确，往往达不到预期的效果，甚至会引发意外情况，尤其对于中老年人来说更应该重视。

中老年跑步最容易犯的5个错误，希望你能避开！

步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增大步伐来提高锻炼的效果，但增加步伐很容易造成疼痛，时间长，重心起伏大，落地力量重，这样对于人体的震动会增加，在跑步机上锻炼时，更应该根据自己的身体能力选择合适的速度，如果你超出自己的能力范围，步伐和不平就会增加运动风险，损害健康。

左摇右摆。有些人在跑步的时候喜欢身体左右摇摆，觉得这样跑起来更拉风。其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，甚至会破坏跑步的直线性，影响到速度和效果，所以跑步尽量不要左右摇摆，因为这也有可能会引发意外的情况。

仰头看电视。很多健身房为了让运动者消除枯燥感，在跑步机上安装电视机，因此很多人在跑步的时候会不自觉地仰头或者是低头，其实这样更容易增加颈椎的负担和震动。跑步时头部应该保持自然正直，双眼平视前方，这样才能够保护人的颈椎健康，达到更好的运动效果。

全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落脚方式并不正确，由于落地时没有缓冲和过度，很容易损伤到脚踝，此时也会损害颈椎的健康。尤其是在比较坚硬的地方进行跑步，更容易导致骨骼受到损伤，所以跑步时尽量不要全脚掌着地。

内外八字。跑步时如果呈现“内八字”或者“外八字”，膝盖和脚尖就不能同时在同一个方向上会加重膝关节的负担，长期下来就会造成膝关节等部位的损伤。

跑步时人道上身应该向前倾斜，这样做不仅能够减轻关节负担和运动强度，还能延长运动时间。

怎样跑步更养生？

正确的跑步姿势非常简单，首先跑步时摆臂时间把部位要放松，两臂弯曲成90度，两手握半拳自然摆动。要注意的是摆动的幅度不要太大，用力不要过猛，其次是跑步时腿部动作应该放松。

跑步给人体带来的好处非常多，但是也要选择正确的跑步姿势，如果你一旦过度放松或者是过度保持紧张，都可能会导致肌肉受到伤害，甚至会引发意外情况，所以希望你能正确对待。另外任何运动都要根据自己的身体素质来选择不可盲目的跟风。

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