男性朋友不想要“游泳圈” 平日多吃几物（少做几事 或能解决）

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我们会发现身边的一些男性，尤其是中年男性，都会有一个“游泳圈”，而且趋势也越来越靠近年轻化了，那么为什么会出现这样的情况呢？这其实和个人的生活习惯和饮食有关，有便秘的习惯就可能会导致大肚腩的产生，解决游泳圈，那么首先就要解决便秘的问题。那么应该怎样解决“游泳圈”呢？一起往下看

男性朋友不想要“游泳圈”，平日多吃几物，少做几事，或能解决

多吃两物：

多吃奇异果

一国是外国进口的，其实这种水果在我们国家叫猕猴桃。 奇异果味道酸甜可口，而且营养价值高，维生素含量极高。 尤其是奇异果所含的果胶，是一种水溶性纤维，能抑制脂肪的吸收，还能清除肠道中堆积的毒素和垃圾，而且它的热量很低，平常多吃奇异果，是解决便秘，减少腹部赘肉的好方法。

多吃白菜

白菜中还有不少的粗纤维和维生素，能够很好的帮助消化，防止大便干燥，建议可以生吃白菜心，营养不会容易的流失，如果不能接受也可以选择清炒，但不能让白菜心炒过火，这样会很轻易的让营养流失掉 ，多吃点白菜，或许能够解决便秘，减少腹部赘肉 。

少做三事：

1、少久坐

男人有“游泳圈”除了便秘的原因，很大一部分原因还是因为不愿意运动 基本上一天都是坐着，下班也是开车会是搭交通工具，基本上属于长期都不会运动。吃完饭就坐着，食物也不好消化，这也是导致肚子越来越大的原因。所以我们平时最好要多动一动，能走楼梯就不坐电梯，吃完饭能站着就不坐着，这样多增加自己的运动量，最起码肚子就不会变大了。如果想要肚子减小，就可以做一些针对腹部训练的运动，每天做半个小时，坚持下去，相信肚子一定会明显变小的。

2、少吃外卖

有“游泳圈”的人，最好减少在外面吃外卖的次数，因为外面的食物，油份和脂肪都特别的高，会很容易有让人发胖，不利于减肥。自己在家最好吃一些比较清淡，低脂肪低热量的食物，这样有助于身体刮油减脂，排出体内的油分，肚子也会明显减小。

3、少喝酒

大部分有大肚腩的男性都有爱喝酒的习惯。或许是因为职场的关系，平时有很多应酬和聚会，所以就会喝很多酒，那么导致肚子也会越来越大。因为啤酒的原料也是小麦，而且热量就比较高，喝太多酒就不容易被身体代谢。身体根本无法消耗这么多热量，所以导致腹部的赘肉也会越来越多。 所以劝广大的男性朋友，为了身体健康，解决“游泳圈”最好还是要少喝酒。

小编在此给广大男性朋友提三点建议，希望你能尽快恢复好身材。

1、利用上下班时间走路：上下班期间，提前两站下车，用能够与人交谈，但不会喘不上气的速度走到公司或者是家中。走路的时候腰部需要挺直，收起小腹，这样有助于腹部脂肪燃烧，从而达到减肚子的功效。

2、三餐要有规律：

对于男性朋友来讲，单纯的靠节食来减肚子是不现实的，而且要是不吃早饭或午饭，下班后肯定会管不住自己的嘴巴，会引发暴饮暴食，而且男性的热量消耗程度比较高。如果满足不了基本的饮食需求，可能会引起身体虚弱，所以男性朋友三餐一定要有规律，按时吃饭，但是要选择热量比较低的食物，多吃一些蔬菜水果。

3、多爬楼梯：不只是多爬楼梯，而且可以在平时下班的时候去操场跑跑步或者去做一些运动。适当的运动一下对于身体是有好处的，而且既能减肥又能够保养身体，何乐而不为呢？

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