老年人想要延缓衰老 除了吃对食物外（还有这几点知识必须得知道）

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随着人们生活水平的不断提高，人们对生活质量的追求越来越高，对健康的关注也越来越重视，追求养生，追求美丽是现代人追求和向往的生活品质，合理的饮食，适量的运动，良好的精神是提高机体免疫力，延缓皮肤和机体器官衰老的重要手段。

健康食品延缓衰老

茶多酚与萝卜硫素能够通过调节表观遗传修饰进而延缓衰老 。人们喜爱的健康食品如绿茶和十字花科蔬菜如芥蓝菜 、花椰菜 ，分别含有生物活性成分茶多酚和萝卜硫素。这些健康食品有助于延缓衰老 ，预防和抑制细胞肿瘤 ，增强细胞抗氧化的能力 。

饮食控制延缓衰老

节食能促进细胞的自我修复 ，延缓衰老相关的器官功能失调的症状 ，如肿瘤 、肥胖和神经退行性疾病等 ，延长健康寿命 。

起居有常延缓衰老

一年之中，有春生、夏长、秋收、冬藏。机体也要顺应四时调整合理的起居规律。使人体的生理功能保持在平衡稳定的状态中。居处地地理生态环境、气候、居室结构等，也对人体健康或衰老状态有直接或者间接的影响。

修养精神延缓衰老

精神保持健康，则形体脏腑均正常发挥功能，若精神失于调摄，则脏腑机能失职而生为疾患。如若能从各方面做到养心，养身而使形神相亲，表里俱济，则可健康长寿，尽享天年。

中药延缓衰老

中药在延缓衰老方面极为丰富。单味中药目前比较公认的有：人参、枸杞子、何首乌、银杏、冬虫夏草、黄芪、灵芝等；复方方剂类主要有补益剂，如补气剂、补血剂、气血双补剂、补阴剂、补阳剂、阴阳并补剂等。延缓衰老的复方方剂有诸多种，代表性的有六味地黄丸、金匮肾气丸、生脉散、四君子汤、玉屏风散、八珍汤，天王补心丹等。

运动延缓衰老

运动是人们遵循身体机能的生长发育规律，通过各种锻炼方式，达到增强体质，提高机体免疫能力，并且愉悦身心，丰富生活方式的活动。适宜的运动对机体是一种良好的保护和修复方式，可引起机体产生适应性反应，长期坚持，则可以保持机体健康良好的功能状态。适宜的运动可以刺激机体产生自由基，机体相应的清除自由基的能力也会提高，如果过量运动使机体产生的自由基无法被及时清除，则蓄积于体内，引起抗氧化能力降低，细胞损伤加重，机体衰老加速。

临床观察表明，长期练太极拳的老年人，无论在体质方面，还是在心血管、呼吸和代谢功能、肌力及运动协调等方面都显著地优于不练拳的老年人。

脑力运动延缓衰老

大脑是越用越灵，越用越发达，越不用越衰退，这是18世纪法国自然学家拉马克提出的重要原理。要到氧气多的地方去锻炼，到负离子多的地方去锻炼，负离子又叫“空气维生素”，具有杀伤细菌，病毒等微生物的作用。这种负离子在室内每立方厘米含量很低，但在海滨、在林带却含量较高，这也是山区、林区长寿老人多的原因之一。尤其是下大雨、下大雪天，是产生负离子最多的时候，是空气最好的时候，也是运动的最好时机。

坚持学习是加强脑力活动的重要方法。重视脑营养，对改善脑细胞、增强脑功能具有决定性作用。不要人为地伤害大脑，要注意科学用脑，不要过度劳累。生气伤害大脑，营养过度伤害大脑。

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