长时间坚持吃苹果 医院会离我们远吗（食用苹果有什么好处）

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苹果是大家公认的好水果，很多朋友都喜欢吃苹果，俗话说“一天一个苹果，医生远离我”，那长期坚持吃苹果有什么好处呢？大夫真的要离开我吗？

实际上这种说法还是夸大其词，吃苹果是好习惯，不过苹果也没有什么特别神奇的地方，可以预防疾病，我们还是理性对待苹果的功效为好。由于很多朋友都把苹果当宝贝，早上一颗，中午一颗，晚上一颗，有了苹果还不太注重饮食习惯，生活习惯，苹果就没有这个功效啊，还是要注意自己的日常健康为宜。

所以回到问题上，经常吃苹果有什么好处呢？

苹果的营养成分是多种多样的，人体所需的矿物质苹果基本上都是多多少少含有，如钙、镁、铁、锰、锌、磷、硒、铜等，虽然与其它一些水果相比，有些矿物质的含量略显逊色，但品种上苹果还是不会输。

特别是，苹果中含有丰富的钾元素，被称为人体的“生命元素”，钾元素能调节离子浓度，控制心率平衡，肌肉收缩平衡，钾离子主要控制细胞内和血管内渗透压的浓度，与钠离子相互制约，形成“钾钠泵”。而且我们知道，如果每天吃多了重口味的食物，就会摄取更多的盐，吸收更多的钠离子，钠离子过多的话很可能会提高细胞外渗透压浓度，压迫细胞失水，还会压迫血管，容易提高血容量，诱发高血压。而且钾元素的摄入量丰富，有助于控制钠离子的过量，过多的钠离子会与钾离子结合排出体外，平衡血管外渗透压，所以苹果适合高血压患者食用。

苹果还含有一定数量的维生素C，维生素 E，维生素 A成分，而且维生素 B族也很丰富。Apple卡路里较低，但要注意 Apple中的糖含量仍然较高，100 g苹果可提供12.3 g碳水化合物，不可吃得过多，否则可能会糖摄取过量。

然而，苹果的“升糖指数(指在单位时间内食物的血糖上升速度)并不高，因为苹果中的大多数糖都属于“果糖”，果糖比葡萄糖、蔗糖甜，但其代谢过程与葡萄糖不同，对血糖的影响较小，因此糖友可以适当吃苹果。苹果富含丰富的膳食纤维，特别是水溶性的果胶膳食纤维，能防止便秘，而煮苹果时神奇的果胶聚集起来，有止涩作用，又可防止腹泻。

苹果是一款低脂低热的减肥产品，适合三高一瘦的人群，但是要注意的是，不仅 Apple Watch，所有的水果都不适合过量食用， Apple Watch含有7~25%的糖，水果不能代替蔬菜，因为含糖量太高，吃多了会影响血糖，尤其是有糖尿病、高血糖的人。饮食指南建议每天水果的摄入量为250~400 g，一个苹果大约200 g，因此，每天两个苹果的水果摄入量为宜，也可能是一捧浆果的分量。

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