冬季来临 这八大养生秘笈（你注意了吗）

TIPS：本文共有 672 个字，阅读大概需要 2 分钟。

“立冬”之后，其实要推迟20天左右才入冬。在晴朗无风之时，常会出现风和日丽、温暖舒适的十月“小阳春”天气。立冬时节，一般还不会太冷，但气温逐渐下降。入冬做好这“八点”，让冬天轻松度过。

1、早点睡

冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。因为在立冬之后，睡觉是最好的养生方法了。

2、少吃点盐

干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。因此，冬季更应注意限盐。这样不仅可以养生，还可以有助健康。

3、多吃水果

冬季天气特别干燥，人体水分流失快。我们更加应该多喝水，多补点维生素C和E。这样不但可以养生，还可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，冬季，一天吃个水果，是补水润肺的理想选择。

4、多出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。选择冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10到15分钟；老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。

如果觉得《冬季来临 这八大养生秘笈（你注意了吗）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！