5+2轻断食减肥食谱汇总（减肥的人来一份）

自从接触减肥这个圈子以来我是发现了各式各样的新词汇，其中就属减肥食谱的种类最多了。我们前几天刚给大家讲了碳水循环法，今天又有一种新方法出来了！说是新方法其实也算不到，只是在这里我们是第一次讲罢了。我们接下来就一起看看今天要给大家讲的新减肥食谱——5+2轻断食食谱吧！

5+2轻断食食谱顾名思义就是2天轻断食和5天正常吃，我们一般2天的轻断食是在星期一和星期四，而剩下的其他5天就是正常吃的日子了。现在怎么吃已经明确了，那么接下来我们就看一下吃什么吧！

星期一：1个水煮蛋、一个橙子、1个拳头大小的红薯、1块150克的鸡胸肉和150克的水煮绿色蔬菜。鸡胸肉的效果我们大家都很明确，毕竟这可是明星减肥食品，很多idol在海外训练的时候都是靠它度过的呢！除了鸡胸肉之外，红薯、水煮蛋也是我们提过好多次的网红食品，所以也不用在这里再提一次了，接下来我们就重点看一下水煮蔬菜和橙子。水煮蔬菜通常一般都是用清水过一下即可，可是有些人受不了这寡淡的味道，所以我觉得如果大家做不到用清水煮的话就用盐水代替吧。至于橙子，它里面含有大量的酸性物质，能够在胃部对食物进行酸碱中和，所以对消化也极有帮助。

星期二、星期三、星期五、星期六和星期日这五天都是正常吃的日子，对于食物也没有那么高的要求，重点就在于保持体内的营养均衡。为了确保各种营养物质我们都可以吸收到，我就在这里给大家推荐几种常吃的食物。首先是蔬菜汤。蔬菜汤里面涉及的蔬菜也不少，可以提供身体需要的各种微量元素，而且把蔬菜煮汤还能便于吸收，有助于食物在胃部的快速蠕动。第二种就是海鲜类，最突出的就是鱼和虾了。

美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的“好胆固醇”。虾中含有丰富牛磺酸和镁，能保护心血管系统，减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。和虾类一样，鱼类也属于白肉，热量也不是很高，而且营养含量也很丰富，所以多吃鱼类对我们的身体也是很好的。

星期四：一杯青汁牛奶、一个苹果、一碗燕麦粥、一份凉拌豆腐和150克的水煮绿色蔬菜。在这份食谱里值得一提的还是凉拌豆腐。豆腐里面含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。它也比较容易消化，算是所有食物中排名前几的了。豆腐还能补钙和降低患乳腺癌的几率，对于大部分人来说都是不错的选择。

在减肥这件事情上面，食谱一定要选择正确。我们那天讲的碳水循环减肥法主要是从大家每天摄入的碳水含量来控制脂肪的，而今天的5+2轻断食食谱又是从营养层面出发的，对大家的身体也是有百利而无一害呢！

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