夏季养生 营养师建议：常吃“3红3黑”（身体会越来越好）

TIPS：本文共有 861 个字，阅读大概需要 2 分钟。

我觉得夏季有3个不容易让人接受的事情：第一件，就是天气炎热，动不动就出一身汗；第二件就是食物太容易变质，稍微不注意，就容易拉肚子；第三件，就是容易失眠，血压容易升高，患心脑血管疾病的几率增加。那炎热的夏天，就找不到可以避免这3大困扰的方法了吗？除了少油、少盐、多喝水，还有没有别的方法呢？今天就来说一下，夏季养生，营养师建议：常吃3红3黑， 身体会越来越好。

夏季3红：

第1红：番茄。番茄中含有丰富的番茄红素，可以有效预防前列腺疾病的作用，而且番茄红素，还可以降低机体患癌的风险。每100克番茄中，含有19mg的维生素C，建议夏季可以生吃番茄来增加体内的维生素C。番茄还含有谷氨酸，谷氨酸是维持体内氮代谢的基本物质之一，多吃番茄，可以使身体新陈代谢增强。

第2红：红枣。红枣中含有蛋白质及丰富的膳食纤维，胡萝卜素、蛋白质以及铁元素，有健脾和胃、滋阴补血、美容养颜的作用。红枣虽好，但是一些胃肠功能不好的人群，不建议大量吃红枣，因为过量食用，红枣中的膳食纤维容易给胃粘膜造成损伤，从而出现腹胀腹泻以及消化不良等症状。

第3红：樱桃。樱桃，是目前被所有的营养组织所公认的，可以祛除人体毒素及不洁体液的水果，樱桃中含有丰富胡萝卜素、维生素C，枸椽酸、钙铁磷等物质，其中每100克樱桃中就含有高达59毫克的铁，是水果含铁之最。樱桃具有很好的补血效果，可以促进血红蛋白再生，提高身体免疫力。但是吃樱桃的时候，一定要注意用量。因为樱桃中还含用一定数量的氰甙，如果大量食用，可能有中毒的危险。

夏季3黑：

第1黑:：黑米。黑米中含有丰富的维生素B族，以及钾镁铁等微量元素，经常食用，有滋阴补肾、健脾养胃的功效。

第2黑：黑芝麻。黑芝麻中含有丰富花青素、黄酮、青素等多种多酚类物质，所以黑芝麻的抗氧化作用非常强大，而且经常食用黑芝麻，可以使血糖上升的速度变缓，是适合糖尿病患者的食物。

第3黑：紫菜。紫菜又被称为“清道夫”，这是因为紫菜中含有大量的粗纤维，这些粗纤维进入人体之后，可以刺激肠道蠕动，有润肠通便的作用，可以将体内的毒质垃圾排出的更彻底。

如果觉得《夏季养生 营养师建议：常吃“3红3黑”（身体会越来越好）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！