年过50岁 坚持压腿（拉筋 身体竟有这些影响 值得关注）

TIPS：本文共有 1289 个字，阅读大概需要 3 分钟。

在小区的健身器材处，经常性的可以看到中老年人在那里锻炼身体，捶背、慢走是中老年人较为青睐的锻炼项目，但是也不难看到一些中老年人在压腿、拉筋，那体格让不少年轻人都自叹不如。锻炼身体对于年过50岁的中老年人来说是一件好事，但是像压腿、拉筋这样的剧烈运动，真的适合中老年人吗？

压腿、拉筋的益处。

很多年轻人从孩提时刻就开始学习舞蹈，在学习舞蹈的过程中需要经常性的压腿、拉筋，由于年纪尚小，骨骼发育还不完全，较易受到外界因素影响，所以小时候压腿、拉筋并不是一件很难的事情，而且经过压腿、抽筋这些练习舞蹈的过程，还能够活动筋骨，提升个人气质。随着年岁的增长，这些人的骨骼由于小时候的练习，变得较常人柔软，所以对于他们来说，压腿、抽筋是一项易事，甚至是一件上瘾的事情。

年过50岁的人坚持压腿、拉筋的影响。

虽然说，压腿、抽筋对于一些人来说是一件益事，但是并不适合年过50岁的人群。

对于年过50岁的中老年人来说，骨骼关节的活动性已不如年轻时候，而且肌肉、肌腱等部位也出现相应的老化，在这个时候进行压腿、抽筋这样的剧烈行为，极易造成肌肉拉伤，而且会造成关节损伤，再加上由于年岁的增长，身体对于营养物质的吸收能力有所下降，当身体出现损伤之后较难修复，反而给日常生活造成诸多不便。

因此，对于年过50岁的人群来说，不建议进行这样的剧烈运动，如果执意要通过压腿、抽筋的行为来进行锻炼，一定要控制力度，当腿部出现轻微的疼痛时，就要停止锻炼，避免因为力度过大，对身体造成不必要的损伤。其实，对于中老年人来说，舒缓的运动如慢走，是更加适宜的锻炼方式，既不会对身体造成伤害，又能提升中老年人的心肺功能，进而提高新陈代谢速率。

中老年人锻炼身体的注意事项。

由于身体的限制，对于中老年人来说，在锻炼身体的过程中，不能像年轻人般享受大汗淋漓的舒畅感，关注以下这些注意事项，避免因为不良的锻炼方式给身体造成伤害。

1.不要空腹运动。

有些中老年人为了追求清晨新鲜的空气，起个大早出门跑步，但是由于起的过早，索性空腹出门，等锻炼结束回来路过早餐摊再吃早饭，这种习惯极易导致在锻炼的过程中出现低血糖的现象。人体经过一晚上的消化吸收，食物已经被消化殆尽，在清晨的时候正是对能量需求的时刻，在这个时候空腹进行锻炼，不仅没有摄入能量反而消耗能量，极易因为能量供应不足而出现低血糖头晕的现象，所以，建议在进行晨跑之前可以吃一个鸡蛋，适量的补充能量，又不会因为吃太多造成胃部下坠。

2.运动前进行热身。

在体育竞技中，每一项竞赛开始前，运动员们都会进行紧锣密鼓的热身行为，通过热身行为能够放松身体的肌肉和关节，当开始比赛的时候，不会因为肌肉的过度拉伸造成损伤。除了比赛的运动员们，中老年人在运动之前进行热身也是十分有必要的行为，因为中老年人的肌肉普遍缺少弹性，关节灵活度也较弱，如果没有准备工作直接开始运动，很有可能造成抽筋、拉伤等现象，影响到身体健康，给生活带来不便。

因此，对于年过50岁的人群来说，体育锻炼是强身健体的重要方式之一，但是选择适宜自己的运动方式才能达到最佳效果，切不可为了增强身体机能盲目锻炼，给自己带来不必要的损伤，得不偿失。

如果觉得《年过50岁 坚持压腿（拉筋 身体竟有这些影响 值得关注）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！